Ако због куповине купаћих костима пожелите ледену, ледену снежну олују, можда је време да те трбушњаке доведете у летњи облик. Имајте на уму да све мрвице на свету неће помоћи ако се ваша исхрана састоји од оброка брзе хране и аутомата. Али комбиновање редовног вежбање уз здраву исхрану, ваши трбушњаци ће бити спремни за плажу баш на време за ватромет.
Вежбе за трбушне мишиће за тело на плажи
Радите следеће вежбе за трбушњаке два до три пута недељно, мењајући редослед којим их радите са сваким разрадити.
Шкрипање пете до прстију
Почетна позиција: Лезите лицем нагоре са равним ногама; поставите леву пету на десни прст са левом руком испод врата и десном руком подигнутом према плафону.
Кретање: Подигните рамена с пода све док не осјетите како доњи трбушни мишићи раде, фокусирајући се на плафон. Застаните и полако се вратите у почетни положај.
Изведите: Поновите 15 пута и промените страну.
Вертикално крцкање ногу
Почетна позиција:
Лезите на леђа и испружите ноге равно према стропу, прекрижених стопала у глежњевима с лаганим савијањем кољена. Лабаво поставите руке иза главе.Кретање: Увуците трбушне мишиће и полако подигните главу, рамена и горњи део леђа за 30 степени од пода, користећи мишиће трбушњака, а не мишиће врата и рамена. Држите, а затим полако спустите, држећи ноге мирне.
Изведите: 15 до 25 понављања
Реверсе црунцх
Почетна позиција: Лезите на леђа на клупу, руке изнад главе хватајте клупу иза главе. Ако немате доступну клупу, лезите на под и ухватите стабилан предмет, као што је кауч или нога стола, до којег можете доћи. Ноге су усмерене право према плафону.
Кретање: Укључите трбушне мишиће и подигните кукове од земље док прсте приближавате плафону; застаните и полако се вратите у почетни положај.
Изведите: 15 до 25 понављања
Лоптаста даска
Почетна позиција: Дођите у положај даске на а фитнес лопту, подупирући вашу тежину на грудима и подлактицама на врху лопте, са рукама у опуштеним шакама, ногама равно и прстима на поду.
Кретање: Држите трбушне мишиће контрактираним док подижете горњи дио тијела док лактови не буду под правим углом, очи равно напријед. Задржите 20 секунди; постепено напредујте до 60 секунди.
Изведите: 15 понављања
Увијено В-седиште
Почетна позиција: Седите на под у лежећем положају, савијених колена и пета на поду (за већи изазов, подигните пете од тла). Држите медицинску куглу испред себе или спојите руке заједно.
Кретање: Укључите трбушне мишиће док ротирате цео горњи део тела на једну страну док истовремено ротирате доњи део тела у супротном смеру; паузирати и обрнути.
Изведите: 15 до 25 понављања са сваке стране
Још савета за равне трбушњаке
Намирнице које се боре са масноћама на стомаку
Још вежби за трбушњаке
Фаб абс за 15 минута
3 Вежбе за затезање стомака
Основне технике тренинга пилатеса
