Уф, стони послови. Мислим, мрзимо да се жалимо јер је стални приход одличан и све... Само што је рад нека врста бола у врату. Буквално. Оно што покушавамо да кажемо је да ако цео дан седите за столом, врат и леђа вероватно вриште због олакшања.
Веруј ми, знам. Као неко ко ради редовно од 9 до 17 сати, дефинитивно нисам имун на болове и чворове који долазе уз стално седење за рачунаром-чак и ако сам упорни јогин.
Од главобоље до болова у врату, раменима, леђима, стопалима и очима, трошење више од 40 сати за столом сваке недеље дефинитивно може довести до мало бола и агоније.
Више: Не дозволите да вас страх од вруће јоге уплаши од озбиљних здравствених добробити
„Везани за свој сто изгладњују вам екстремитете крви, кисеоника и других течности, што доводи до затегнутих мишића и укочених зглобова“, написао је Паиге Греенфиелд.
Али не брините, нисам овде да вам кажем да напустите свој дневни посао или уложите у стони сто (иако би то свакако могло помоћи). Овде сам, међутим, да понудим нека друга могућа решења и олакшање за сваки стрес и напетост које осећате као резултат рада.
"Постоји много врло негативних физичких реакција насталих када се тело не креће", рекао је Вида Биелкус, оверен јога инструктор и оснивач Здравље Иога Лифе студио, у чланку за Хуффингтон Пост. "Између седења осам сати дневно, а затим у лифту и гледате свој паметни телефон, потпуно сте погрешно поравнали кичму."
Биелкус предлаже вежбање јога положаја који циљају на подручја напетости, што може бити ефикасан начин за поновно поравнавање кичме након што сте цео дан седели за столом. Као додатни бонус, Биелкус напомиње да вежба ум-тело такође помаже у решавању штетног стреса посла под високим притиском смирујући ум и стишавајући тркачке мисаоне обрасце.
Инструктор јоге и власник предузећа Азиам, Аланна Забел се слаже. „Као власник предузећа, веома добро разумем колико је јога важна за одржавање равнотеже“, каже она за Она зна. „У данима у којима доминирају рокови и посао, толико сам благословљен што могу да прекинем интензитет вежбањем или поучавањем. Баш као што наши чврсти дискови рачунара морају да се одморе, тако и наше тело и ум. "
Дакле, пре него што кренете да узимате ибупрофен како бисте се ослободили укочених зглобова и болова, покушајте да одвојите неколико минута сваки дан да искочите неколико ових поза за јогу које Забел препоручује.
1. Пас окренут надоле
Ако имате времена само за једну позу јоге дневно, учините то Довн Дог. Ова поза растеже и јача многе делове тела, као и смањује напетост у раменима, опушта врат и доводи више крви до мозга. Ова поза је такође одлична за истезање ногу које седе цео дан и зглобова и шака, које могу постати болне сатима при куцању на тастатури.
Са планинске позе (стојећи положај), спустите руке до пода, савијте колена ако је потребно. Испружите руке око три до четири стопе испред прстију. Гурнувши дланове, подигните кукове према небу и притисните их натраг у пете, покушавајући их спустити равно на тло. Држите поглед према ногама и наставите притискати груди према бедрима како бисте створили лијепа равна леђа.
2. Цобра или Уп Дог
Цобра и Уп Дог помажу у побољшању држања продужавањем кичме и отварањем груди, што спречава седење погрбљено током целог дана. Ове две позе такође помажу у јачању кичме, руку и зглобова; испружите груди и плућа, рамена и стомак; учврстити задњицу; и стимулишу абдоминалне органе.
Почните лежањем на стомаку или спустите тело доле кроз земљу кроз Цхаттурангу, а затим чврсто притисните дланове у простирку поред груди. Одмакните рамена уназад и почните да подижете груди уз подлогу, држећи кукове чврсто постављене на поду, држећи благо савијање у лактовима како бисте избегли повреде. Останите овде у Кобри или за дубље истезање почните да исправљате руке док подижете бутине и колена са тло, притискајући дланове и врхове стопала, и подигните поглед према небу, проналазећи пса окренутог према горе.
3. Проширена поза бочног угла
Продужени бочни угао јача и растеже ноге, колена и глежњеве, што је свакако потребно након целог дана седења. Ова поза такође протеже препоне, кичму, струк, груди и плућа и рамена, као и стимулише трбушне органе и повећава издржљивост.
Полазећи од Варриор ИИ поза, поставите предњу подлактицу да се нежно одмори уз врх предњег дела бутине, омогућавајући јој да притисните у ногу док окрећете груди да бисте се подигли према небу, стварајући простор између потпорног рамена и глава. Гурајући задње стопало, тако да свих пет прстију равномерно притиска земљу, задњу ногу држите испруженом, док предње колено остаје савијено.
Да бисте се мало продужили, предњу руку спустите према тлу, док настављате пружати задњу руку према горе и изнад главе. У овој варијацији, предња рука може доћи до унутрашње стране предњег стопала, омогућавајући рамену да притисне чврсто у колено или доведите руку са спољне стране предњег стопала како би истезање било мало мање интензивно.
4. Мост Посе
Бридге Посе јача целу задњицу, укључујући горњи део леђа, глутеус и тетиве тетива, који могу постати напети од седења по цео дан.
Лежећи равно на леђима, руке са стране, савијте колена и поставите стопала на под, приближавајући пете свом дну што је више могуће. Држећи дланове у поду, подигните кукове од тла и према горе према небу. Задржите се овде четири до осам удисаја, настављајући да гурате кроз стопала и подижете кукове до висине можете, или изабрати да котрљате лопатице испод себе, склопивши руке у једну а песница. Приликом отпуштања, нежно отпустите руке и полако окрените кичму назад до пода, један по један пршљен.
Више: Како јога помаже у лечењу мог вагинизма
5. Дечија поза
Поза детета помаже вам да фокусирате свој ум, отворите рамена и бокове и уведе вас унутра уземљујући треће око.
Почните са столом на врху, на све четири, а затим одвојите колена на удаљености од ширине простирке, повежите велике прсте на ногама и почните да тоните кукове уназад према петама. Дубоко удахните и док издахнете, положите торзо међу бедра, тако да се гнијездите између ногу. Испружите руке испред себе, настављајући да пружате руке кроз врхове прстију, и нежно отпустите чело на под, опуштајући се овде један до три минута.
6. Савасана
Савасана помаже у ослобађању напетости у телу и уму, ублажава стрес и бес, доводећи тело у уравнотеженије и јасније стање.
Лежећи равно на леђима, руке поред вас, ноге испружене испред себе, допустите длановима да гледају према небу, а стопала да се окрену на супротним странама просторије. Затворите очи и ослободите напетост из руку, ногу, лица и тела. Покушајте да вратите фокус даху, дубоко удахните и издахните кроз нос. Лезите овде неколико минута, захваливши свом уму и телу за сав напоран рад који је обавио током дана.
Првобитно објављено новембра 2015. Ажурирано у октобру 2017.
