То у 10 или 15 сати. пад је погодио и радије бисте дремали него да се сретнете са својим тренером за недељни тренинг. Иако се многи људи жале да је дошло до свакодневног енергетског затишја које их омета у потпуно функционалном дану, не морате им се придружити. Укључите следећу енергетску храну у своју исхрану и видећете да можете да издржите дан без климања главом.
8 намирница које повећавају вашу енергију
Вода
Пре него што зграбите то 100-калоријско паковање колачића за брзи прилив енергије, попијте велику чашу воде, а затим размислите о томе да поједете нешто здравије. Дехидрација је уобичајен извор умора и заправо вас може навести да помислите да сте гладни када вам није потребна храна. Циљајте 8 чаша воде сваки дан. Ставите кришку лимуна или лимете у чашу за додатно подизање.
Индијски орах
Једна од мојих омиљених снажних намирница, индијски ораси су богати магнезијумом, који због недостатка може узроковати редовно зијевање. Додајте шаку несланих индијских орашчића у јутарњи јогурт или их поспите по подне по салати.
Пилећа прса без коже
Иако гласно жудите за угљеним хидратима када сте уморни, вашем телу је заиста потребно мало протеина и масти да вас извуче из дубине умора. Мршави протеини и аминокиселине не само да вам могу помоћи да избегнете исцрпљујући пад шећера у крви, већ могу и да вам оживе мозак и учине вас буднијим.
Тамно, лиснато зеленило
Ако депресија узрокује недостатак ваше хроничне енергије, појачајте дневне оброке тамним, лиснатим зеленилом, попут руколе и спанаћа. Фолати у тамним листовима могу умањити симптоме депресије и дати вам већу снагу.
Пасуљ
Иако пасуљ добија лошу репутацију јер људима даје гас, он је заиста гориво за ваше тело. Пасуљ са високим садржајем влакана и протеина може вам дати стални подстицај енергије јер вас и влакна и протеини могу дуже држати ситим и метаболишу се спорије од хране богате угљеним хидратима.
Слатки кромпир
Пун антиоксиданса и природне слаткоће, слатки кромпир је одличан извор богат влакнима сложени угљени хидрати, који ће вашу енергију задржати дуже него бели кромпир или други бели угљени хидрати намирнице. Пеците или пеците слатки кромпир и удружите га са немасним протеинима за врхунски енергетски оброк (само пазите да ваше количине буду мале јер преједање може послати ваш ниво енергије у а репни вртлог).
Тамна чоколада
Осим што је декадентна посластица, тамна чоколада је и енергетски добра храна! Осим малих количина познатог стимуланса кофеина, тамна чоколада садржи и још један стимуланс зван теобромин. Само обавезно грицкајте малу порцију - ако претерате са чоколадом, претјераћете и са калоријама и шећером.
Кафа
Уопће није изненађење, кава (или чај с кофеином) може вам повећати енергију због стимулативног учинка на ваш ум и тијело. Иако није дугорочно решење да се појача енергија (па чак може изазвати и крах ако се предозирате или попијете заједно са колачић са високим садржајем шећера или крофна), боље је пијуцкати мале количине кафе у одређеном временском периоду него сипати велику кафу у једном седење.
Више намирница за повећање енергије
Покупите храну за повећање енергије
Топ 5 високоенергетских намирница
Храна за добро расположење и енергију
