Трчање све је у реду у раним јесенским ветровима, али ситуација постаје прилично ружна када температуре зими падну.
У ствари, многи тркачи криве хладно време за затишје у посвећености спорту и лако је схватити зашто. Трчање по хладноћи је мрачно и чак опасно. Према речима др Роберта Риналдија из Спортска медицина Вермонт, тркачи су у повећаном ризику од озбиљних повреда услед клизања током хладног времена - што често доводи до прелома стреса, удлага потколенице или чак до повреде главе. Не морам чак ни да спомињем шта се може догодити телу када је изложено опасно ниским температурама без одговарајуће одеће.
Добра вест је, међутим, да не морате напустити режим вежбања само због немилосрдног времена. Тркач и триатлонац Цинтхиа Пицкетт Стееле смислила начин да учини да зимско време ради у њену корист, без неразумног ризика од повреда. Захваљује паметној гардероби за успех у хладном времену, па се чак и хвали да је могла редовно да трчи током бруталног поларног вртлога прошле зиме.
1. Захвали се за вуну
Чак и са појавом материјала који одваја зној, вуна је и даље једина тканина која одржава топлину када је мокра. „Немам никакве посебне рукавице или шешире за трчање“, објаснио је Стееле. Уместо тога, она користи вунени шешир, рукавице и чарапе да задржи топлину у екстремитетима.
2. Слој паметан
Стееле саветује жене да носе више слојева паметне тканине, укључујући неколико мајица и панталона које упијају зној, а унутрашњи слој је ушушкан у панталоне, чарапе, рукавице и шалове. „Рупице су бонус, јер ће вам задржати хладан ваздух из рукава“, каже она. Дуксерица од вуне или флиса и ветровка могу завршити ансамбл.
3. Прибор за вучу
Можда је најстрашнији део трчања по хладном времену ризик од клизања и нокаутирања. „Прибор за вучу снега постоји и некима је од велике помоћи“, каже Стееле. Предложила је Иактрак РУН, који омогућава женама да безбедно трче по леду и снегу, до -41 степени Ф. (Иактрак, 41 УСД)
4. Само полако
Трчање по хладноћи је само по себи подвиг, па Стееле каже да нема разлога да се форсирате ако вам је непријатно. На пример, Стееле редовно трчи маратоне, али се може гурнути само 2 миље по хладној хладноћи. „Трчим полако и пажљиво како бих се уверила да са сваким кораком имам чврсте темеље“, каже она. На крају крајева, једини сигуран начин да пропустите читаву зиму трчања је да претрпите непотребну повреду због случајног грешке.
На крају, не заборавите да оставите довољно времена за истезање, јер хладно време може изазвати грчење мишића ако не водите рачуна о зглобовима и везивном ткиву. А ако је хладно време више емоционални него физички стрес, увек је добра идеја да за мотивацију ангажујете пријатеља који трчи.
Још савета за трчање
Трчање уназад: Зашто бисте то требали радити
Најбоље јога поза за тркаче
„Дебела девојка“ доводи у питање стереотипе тркача
