Вежбање је од суштинског значаја за постизање и одржавање форме, али храна коју једете одмах након вежбања такође игра кључну улогу у вашој кондицији. Да бисте оптимизирали опоравак од вежбања и напунили мишиће, немојте да једете следећу храну након вежбања у року од два сата након завршетка тренинга. У том двосатном прозору ваши мишићи су гладни горива и најефикасније ће користити угљене хидрате, протеине и масти. Оптималан опоравак од вежбања значи побољшане перформансе вежбања и резултате у фитнесу.
Најбоља храна за јело након вежбања
Вишње и грчки јогурт
Истраживање спроведено на Универзитету у Мичигену сугерише да конзумирање горких трешања пре и после вежбања може смањити упала изазвана вежбањем, због високог нивоа антоцијана у воћу, који су снажни антиоксиданси који такође дају трешње њихову црвену боју. Комбинујте шаку вишања са шољицом обичног грчког јогурта пуног протеина и калцијума и добићете један укусан оброк за опоравак.
Чоколадно млеко са ниским садржајем масти
Имаш млека? Требали бисте ускоро након вежбања. Истраживање објављено у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању показује да је чоколадно млеко са ниским садржајем масти корисно за рехидрацију, изградњу и одржавање мишићног ткива, пуњење мишића гликогеном, побољшавајући накнадне тренинге и надокнађујући изгубљене електролите зној. Чоколадно млеко је такође препуно витамина и минерала који могу помоћи у опоравку мишића.
Житарице и млеко од целог зрна
Посебно згодно ако вежбате рано ујутру, чинија 100 % интегралних житарица са немасним млеком након вас зној може напунити залихе гликогена у вашим мишићима, према истраживању представљеном на америчком колеџу и спортској медицини конференција. Житарице и млеко од целог зрна пшенице садрже и угљене хидрате и протеине који су потребни вашим мишићима за опоравак након вежбања.
Лосос, слатки кромпир и спанаћ
Ако вежбате непосредно пре ручка или вечере, стручњак за дијету и фитнес из Лос Ангелеса Цассандра Цорум препоручује обнављање тела оброцима који се састоје од „неке врсте протеина, комплекса угљених хидрата и масти. " Њен омиљени оброк за опоравак након вежбања је дивљи лосос, слатки кромпир и спанаћ. Она каже, „дивљи лосос за протеине и омега-3 масне киселине, спанаћ за тоне витамина и минерала и слатки кромпир за одрживе угљене хидрате.
Туњевина, смеђи пиринач и поврће
Још један од Цорумових оброка након вежбања је туна, смеђи пиринач и поврће. „Једна конзерва лагане туњевине конзервирана у води даје 42 грама висококвалитетних протеина за мање од 200 калорија“, објашњава она. „Такође има више од 100 одсто дневне вредности (ДВ) за ниацин, 29 одсто ДВ за витамин Б-6 и 82 одсто ДВ за витамин Б-12. Додајте мало смеђег пиринча за влакна и угљене хидрате и опскрбите се поврћем. " Поврће је непроцењив извор витамина, минерала и антиоксиданата који могу помоћи у опоравку мишића.
Више о фитнес исхрани
Шта јести након вежбања
Шта вам троши енергију?
Шта јести пре тренинга
