Одржавање задњег изгледа супериорним није тако тешко као што се чини. Само три вежбе чучњева три пута недељно ће изгледати величанствено весело и младо.
Иако старење доноси мудрост, софистицираност и зрелост, оно такође долази са одређеним падовима. Нека подручја једноставно не управљају процесом као друга. Твоја задњица ће, вероватно, постати мало задовољнија у живахном одељењу како године одмичу. Срећом, није потребно много да подсетите своје представнике ко је шеф и да изгледа фантастично.
Ево три вежбе чучњева које вам могу помоћи да своје лепиње претворите у челичне лепиње. Само посветите 30 минута три пута недељно свом дну и будите доследни. Побрините се да себи - и својим мишићима - дате застој између дана вежбања како бисте олакшали опоравак и гледали како вам стражња страна постаје заиста супериорна.
Стари верници
Не постоји ништа попут класике. Ово су једноставни чучњеви који ће радити на задњици, као и на бутинама.
Залихе:
Две лагане бучице (можете их заменити малим флашама воде)
Упутства:
- Станите са ногама размакнутим у ширини рамена, држећи утеге са стране.
- Подигните руке до нивоа рамена, изведите чучањ. Уверите се да су вам колена иза прстију, леђа равна, а глава равна и окренута према испруженим рукама.
- Држећи стопала равно на земљи и спуштајући руке у страну, устаните још једном.
- Поновите у сетовима од по 10 чучњева, правећи кратке паузе између њих, док не истекне 10 минута.
Плие чучањ
Нешто теже од претходне вежбе, плие чучањ ће вам помоћи да исклесате своју задњицу, а такође и да провучете бедра и језгру.
Упутства:
- Станите са стопалима мало ширим од ширине рамена, а прсти су испали под углом од 45 степени. Руке наслоните на бокове.
- Изведите чучањ, водећи рачуна да вам колена буду иза прстију, да вам је труп раван и скупљен и да гледате право напред.
- Држите ноге на земљи и руке на боковима, устаните још једном.
- Поновите у сетовима од по 10 чучњева, правећи кратке паузе између 10 минута.
Скок чучањ
Најтежи од ова три, скок у чучњу не само да ће вам захватити леђа, већ ће радити и на бутинама, теладима и кардио.
Упутства:
- Станите с ногама на ширини рамена. Држите руке са обе стране тела.
- Чучните што је могуће ниже, држећи торзо равно.
- Скочите према горе, исправљајући ноге док скачете.
- Обавите 15 серија скока у чучњу пре кратке паузе, а затим понављајте док не истекне 10 минута.
Још идеја за вежбање
4 корака до равног, напетог, сјајног стомака
4 корака до крива убице
5 начина да вежбу уклопите у свој живот
