Свима нам се то дешава: та изненадна, неодољива жеља да поједемо десетак колачића или докрајчимо ту врећу М&М. Не знајући како да се изборимо са својим слатким зубом, шпилимо, осећамо кривицу цео дан и обећавамо себи да то никада нећемо дозволити опет.
Иако је главни разлог жудње за нечим слатким нижи ниво шећер у вашем систему него што сте навикли, други разлози за жудњу за шећером су стрес, дехидрација и недостатак вежбања. Тако је: Ако водите рачуна о одржавању здравог начина живота одржавајући хидратацију и активност, приметићете шећер жудња смањиће се. Међутим, када тај слатки зуб удари, будите спремни и знајте како да га зауставите пре него што се препустите кутији колачића или галону сладоледа.
Корак 1: Не купујте нездраву храну
Потрудите се да не држите нездраву храну у кући. Ако је лако доступан, већа је вероватноћа да ћете попустити. Ако морате да одете у продавницу или кроз пролаз да бисте задовољили своју жудњу, велике су шансе да ћете двапут размислити. Такође, држите своју кућу снабдевеном здравом храном. Уместо сладоледа, направите парфе од јогурта са немасним јогуртом од ваниле, свежим боровницама и бананама и немасном гранолом. Гранола и воће највероватније ће задовољити сваку жељу за слатким зубима, а ви ћете се осећати много боље.
Корак 2: Избегавајте „уобичајено“ грицкање
Сви знамо да је тешко уклонити навике, посебно лоше, па ће за овај корак бити потребна дисциплина. Да ли сте затекли да једете више шећера у време стреса? Кад се у канцеларији откотрљају три сата, идете ли до аутомата на „паузу“? Опуштате ли се на крају дана уз реалити ТВ и чинију сладоледа? Ако сте на једно од ових питања одговорили са „да“, време је да прекинете ту навику. Ево неколико савета како би овај прелаз прошао глатко:
- Не прескачите оброке. Ако сте гладни, ваша жудња ће бити интензивнија, па је готово немогуће не попустити.
- Сачекајте 20 минута. Будите заузети 20 минута од тренутка када се јави жеља. До тада ће често нестати.
- Пити воду. Вода даје осећај ситости. Попијте једну или две велике чаше када осетите да долази жеља за шећером.
- Оперите зубе или жвачите жваку. Ако ништа друго не успије, прање зуба или жвакање жвакаће гуме учинит ће да храна нема тако добар окус, па се надамо да ћете одлучити да је не једете.
Корак 3: Напуните воће
Воће садржи природни шећер који задовољава ваше слатке зубе, али такође пружа и друге неопходне витамине и минерале. Воће је генерално нискокалорично, препуно воде и добар је извор влакана, што ће вам помоћи да се осећате сито. Размислите о томе да сваке недеље направите воћну салату од јагода, диња, диње, банане и боровнице за ужину. Кључ да се не препустите жељи за слатким је имати здраву храну при руци и већ припремљену. Иако ово захтева посао, дугорочно се исплати јер ће вам конзумирање мање шећера помоћи да смршате и обезбедиће вам више енергије током дана.
Више о шећеру и жудњи
10 укусних начина да задовољите своје слатке зубе
5 начина на које шећер штети вашем здрављу
10 савета за смањење жудње за угљеним хидратима
