Без обзира да ли сте тек добили бебу или су вам деца већ тинејџери, многе маме се боре да изгубе своје тежина бебе. Између жонглирања мајчинства, ваше каријере и породичног времена, разумемо да ваш губитак килограма често може бити оборен неколико клинова на приоритетном тотемском полу. Дакле, осмислили смо једноставан план оброка који ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма, а да притом задржите енергију за бригу о својим малишанима.
Једноставно одаберете један оброк са следеће листе дневно. Ако дојите, допустите себи три ставке дневно са листе грицкалица, поред редовних оброка; погледајте више детаља испод. Помешајте и пробајте све!
Доручак
Опција 1
Смоотхие од банана/јагода
Помешајте следеће заједно:
- 1 банана
- 3/4 шоље јагода
- 1/2 јогурта без масти
- 1/2 шоље обраног млека
- 1/2 шоље леда
Енглески муффин од светле пшенице или двоструких влакана, препечен са 1 кашиком. путер од кикирикија
Опција 2
1 шоља грожђа
Омлет од беланаца:
- 3 беланца
- 1/8 шоље сецканог лука
- 1/4 шоље спанаћа
- 1/8 шоље парадајза исецканог на коцкице
- 1 оз. лагани исецкани сир
(Сотирајте поврће у спреју за кување са укусом путера док не омекша, а затим додајте беланца док се не повеже, преклопите и поспите сиром)
1 кришка интегралног тоста са 1 кашиком. пекмез од јагода
Опција 3
1 пакет инстант зобених пахуљица (помешан са водом)
1/4 велике диње са 1 кашиком меда
8 оз. чаша сока од поморанџе
Опција 4
3/4 шоље хладних житарица са високим садржајем влакана са једном шољом млека без масти
1 јабука
