Док многи од нас трче до најближег аутомата за чоколаду, соду или слаткише да би пребродили пад у 3 сата, ови избори су препуни додатних калорија, шећера и кофеина.
За дуготрајну енергију једите протеине заједно са угљеним хидратима да бисте успорили брзину варења у телу. Пазите да не уносите превише масти (као у слаткишима велике величине или у великом порцији помфрита), због чега ћете се осећати тромо. Храна која садржи мале количине здравих масти заједно са протеинима и сложеним угљеним хидратима даје енергију грицкалице.
Ево шест здравих грицкалица богатих нутријентима које ће вам помоћи да се осећате енергично до вечере:
Полуде
Орашасти плодови, попут бадема, пистација и кикирикија, садрже протеине и влакна која вам помажу да се осећате сито. Осим тога, отварање сорти у љусци може вам омогућити одмор од зурења у рачунар и променити монотонију вашег дана у канцеларији.
Глатко кретање
Млечни производи са ниским садржајем масти, као што је шоља јогурта или смути од кефира, нуде добру мешавину протеина и угљених хидрата, плус калцијум, витамине Б и калијум. Покушајте да упарите лагани штапић сира са пар сувих кајсија за укусну ношу.
Учините као што раде Римљани
Пет маслина (или једна кашика маслиновог уља) пуне су незасићених масти које вам могу помоћи да се осећате сито дуго времена. Према студији објављеној у Часопис за ћелијски метаболизам, када олеинска киселина доспе у црева, претвара се у хормон који помаже у одбрани од глади. Покушајте умочити хлеб од целог зрна у маслиново уље уместо маслаца или уживати у неколико маслина са крекерима од целог зрна.
Вег Оут
Едамаме у љусци (зелено незрело сојино зрно) препун је протеина и влакана. Осим тога, они пружају велики ударац вашем калоријском износу од само 100 калорија по оброку од 45 махуна. Само их ставите у микроталасну или поједите хладне.
Смарт Снацкинг
Кад пожелите хрскаву, слану ужину, а грицкање поврћа једноставно неће успети, још увек постоје неки избори који су бољи од других. Потражите крекере и чипс направљене од интегралних житарица уместо њихових рођака без рафинираних влакана. Цјеловите житарице садрже влакна, која ваше тијело пробавља спорије од рафинираних угљикохидрата, плус витамине Б који су вашем тијелу потребни сваки дан за претварање хране у енергију. Потражите грицкалице направљене од 100 % интегралних житарица и најмање 2 грама влакана по оброку.
гет Буббли
Умор је један од првих знакова дехидрације. Уместо да попијете лименку соде са оловом, уживајте у газираном пићу без кофеина, попут газиране соде са кришком лимете. Понекад само мехурићи развеселе ваш дух, а не кофеин.
Више идеја за здраве грицкалице
- Грицкалице здраве за срце
- Здраве грицкалице за жене у покрету
- Здраве грицкалице ваша деца неће мрзети
