Како можете побољшати своје здравље навике? Прелазак са нездравих на здраве навике ретко је лако. Мислимо да смо требало би промените... али заиста вам се не свиђа. Склони смо да останемо на аутопилоту - радимо оно што морамо, без дубоког размишљања или истраживања својих осећања о промени. Наше добре намере пропадају и брзо се враћамо на старе начине. Ево неколико корака које можете предузети да бисте променили своју исхрану - и свој живот.
Да ли вам неко од ових веровања заиста одговара?
- “Мотивација је све што је потребно!
- "То је само питање воље."
- "Преузмите контролу и управљајте својим животом!"
- "Поставите циљеве и спроведите план у дело."
Кад би само живот био тако једноставан и рационалан.
Једноставно, али и није тако једноставно
Шта недостаје овој логичкој формули? Зашто се опирете здравој промени понашања, упркос вашим најбољим намерама? Емоционални отпор је кључна компонента која покреће ваше нездраве навике. Ако не разумете снагу ове негативне силе, потценићете сложеност промене понашања. Научите како смањити емоционални отпор пре него што развијете ефикасну мотивацију за промену.
Истражите изазов промене својих нездравих навика. Против чега се емотивно борите? Ако потцените свој изазов, можда ћете постати превише самопоуздани (У сваком тренутку могу престати да пијем). Ако прецените свој изазов, можда вам недостаје самопоуздање да се промените (Осећам се безнадежно због губитка тежине).
Корак 1: Схватите свој изазов
Помоћу биланса одлука разјасните своја питања о промени
Идентификујте проблеме који ометају и помажу вашим изгледима за промену. Затим процените свој отпор и мотивацију, на основу онога што мислите и како се осећате. „Мислим да би требало да се променим, али ми се не свиђа“ је универзално људско искуство. Ако само слушате своју главу (У сваком тренутку могу престати да пијем), можда ћете упасти у замку „добре намере“. Ако само осећате отпор у њиховом срцу (Осећам се безнадежно због престанка пушења), можда мислите да се никада нећете променити: обесхрабрујуће, самоиспуњавајуће пророчанство.
Процените своје конкурентске приоритете
Који су вам конкурентни приоритети у животу који вам отежавају промену? Да ли је ваш живот ван равнотеже, са превише задатака и премало времена? Како бисте могли да промените своје приоритете, посебно ако трчите празни? Где почињеш?
 |
Да ли ћете уложити емоционалну енергију у рад кроз своју амбиваленцију, уместо да се повучете од ње? Да ли сте вољни да истражите и истражите своје конкурентске приоритете, са циљем стварања здравије будућности? |
 |
Процените свој ниво енергије да бисте се променили
Колико енергије можете посветити промјенама у својим нездравим навикама? Шта вам троши енергију: брига, анксиозност или депресија? Шта би вам помогло да обновите ниво енергије како бисте заиста могли да радите на промени?
Испитајте своје мотиве
Зашто мењаш ли се? Осећате ли се апатично због промене? Да ли мислите да морате, требало или требало да се промените? Да ли се мењате зато што други људи желе да се ви промените? Или се мењате зато што вам је то заиста важно - или је то мешавина ових мотива? Да ли се ови мотиви мењају током времена? Где си сада?
Корак 2: Овладавање процесом промене
Је ли твоја глава (Мислим да би требало да се променим) и срце (…али ми се не да) раде једни против других. Научите како да свој емоционални отпор претворите у ефикасну мотивацију тако да вам глава и срце раде заједно на промени.
Истражите своју перцепцију о ризицима, користима и штетама
- Да ли максимално повећавате своју нездраву навику?
- Да ли минимизирате негативне стране ваше нездраве навике?
- Да ли максимизирате негативне стране промена?
- Да ли минимизирате позитивне стране промена?
- Разумевање начина на који ваша перцепција одржава вашу нездраву навику од суштинског је значаја пре него што можете ефикасно променити те перцепције. Избегавате ли размишљање о томе како трошите своје здравље на краткорочну емоционалну добит? Шта би било потребно да уложите у своје здравље?
Смањите свој емоционални отпор
Научите како да:
- Смањите нагоре своју нездраву навику
- Смањите негативну страну промене свог понашања
Да ли сте вољни да изађете из своје зоне комфора да бисте доживели амбиваленцију у вези са променама? Овај процес ствара емоционалну нелагоду. Да ли ћете уложити емоционалну енергију у рад кроз своју амбиваленцију, уместо да се повучете од ње? Да ли сте вољни да истражите и истражите своје конкурентске приоритете, са циљем стварања здравије будућности?
Повећајте своју мотивацију
- Максимизирајте негативну страну своје нездраве навике
- Повећајте позитивну страну промене
Да ли сте спремни да предности својих нездравих навика замените здравим алтернативама? Да ли желите да сачекате док не искусите последице својих нездравих навика? Или сте спремни да се промените пре него што се појаве? Ако сте на ова два питања одговорили са не, а затим са да, шта вас спречава да учините оно што говорите?
Промените своје вредности
Шта вреднујете више од свог здравља? Постоји ли разлика између онога што кажете да цените и онога што радите? Шта вам може помоћи да учините оно што говорите?
Корак 3: Суочите се са изазовом промене
Повећајте своје самопоуздање
Поставите мале оствариве циљеве како бисте временом изградили и повећали самопоуздање. Шта год да радите, спречите себе (и друге) да поткопате ваше поверење. Не дозволите себи да будете сами себи највећи непријатељ. Ваше уверење да је могућа позитивна промена може вам бити најбољи пријатељ.
Повећајте своју способност промене
Како знате да ли потцењујете или прецењујете своју способност промене? Који су ваши прошли успеси које можете извући и који показују вашу способност промене? Радите на ономе што требате учинити што ће повећати вашу способност промене
Будите у току са својим акционим планом
Искористите своје снаге, успехе из прошлости и научене лекције да бисте били у току са својим акционим планом. Затражите подршку од других како би вам помогли да се вратите на прави пут када одлутате о свом поступку.
Спречите враћање на старе начине
Гледајте на рецидиве као на могућности учења, а не као на неуспехе. Не помажете себи ако се победите над својим неуспехом. Користите своје такозване „грешке“ да бисте спречили будуће релапсе.
О аутору:
Др Рицк Ботелхо, британско образовање, професор је породичне медицине и сестринства на Универзитету Роцхестер у Роцхестеру, Нев Иорк. Написао је водич Мотивирање здравих навика: корак до трајне промјене за ширу јавност, засновано на његовој књизи практичара Мотивациона пракса: Промовисање здравих навика и само-брига о хроничном Болести. Сазнајте више на мотиватехеалтхихабитс.цом.
