Погледајте најчешће митове и чињенице које бисте требали знати када учврстите унутрашњу регију бедра.
т Један од уобичајених захтева многих људи у теретани, углавном жена, је да желе да смршају своја унутрашња бедра и учврсте регион. Унутрашњи део бутине за жене је подручје где често постоји тенденција складиштења вишка телесне масти, па су велике шансе да би то могло бити проблематично подручје.
т С тим у вези, ако не приступите исправно свом приступу да бисте смршали унутрашњу страну бедара, мало је вероватно да ћете постићи напредак који тражите и, ако ништа друго, заиста бисте могли повећати њихов изглед.
т Пређимо на неке од најчешћих митова о којима бисте требали знати када је у питању учвршћивање ове регије.
Мит: Изолацијски потези брзо ће вас учврстити
т 
Фотографија: тецхнотр/иСтоцк/360/Гетти Имагес
т Први мит за који треба знати је да ће вежбе изолације брзо учврстити ноге. Многи мисле да ако изводе вежбе које циљају на унутрашње мишиће бедара, то је оно биће најбоље за то да регион одговори најбрже и да види убрзане количине масти гори. Али, да ли је то заиста тако?
т Чињеница је да ће изолацијске вјежбе, попут подизања унутрашње стране бедра без тежине, бити изазовне мишићи врло мало, па иако можете сагорети неколико калорија радећи их, не добијате много више користи од њих то.
т Штавише, ако радите машину за унутрашњу бутину у теретани где стежете ноге заједно насупрот пондерисаном отпору, ово би заправо могло да изгради унутрашње мишиће бедара, чинећи да вам се ноге појављују шире.
т Будући да то очигледно није циљ који желите, требали бисте избјегавати ову врсту активности.
Мит: Дизање тешких терета додаје масу
т 
Фотографија: Херо Имагес/Херо Имагес/Гетти Имагес
т Други мит који морате знати је мит да ће велика тежина додати масу ногама. Неке жене мисле да ће због подизања тежих терета за доњи део тела изгледати превише мишићаво и налик мушкарцу. Али ово заиста није случај.
т Чињеница је да ће теже подизање, ако ништа друго, бити оно што учвршћује мишиће, убрзава метаболизам и помаже вам да брже сагорите масти. Запамтите да што је ваш метаболизам већи, брже ћете сагоревати масти током целог дана, а дизање тегова ће вам помоћи да ово учините најбоље.
т Жене једноставно немају довољно хормона за изградњу мишића тестостерона да би могле произвести огромне количине мишића, па је од виталног значаја да преболите овај страх.
Чињеница: Сложени покрети најбоље погађају унутрашњу страну бутина
т 
Фотографија: Херо Имагес/Херо Имагес/Гетти Имагес
т Једна чињеница о вјежби за унутрашњу страну бедра: Када је у питању брзо постизање резултата, сложени покрети ће бити најбољи.
т Док изводите покрете који ће радити на глутеусима, тетивима и четвороношцима, унутрашња страна бедара је аутоматски ће се активирати као мишићи за стабилизацију, помажући да се тело проведе кроз кретање.
т То је управо оно што желите, јер се онда стимулишу, а да се не раде потпуно сами на директан начин, попут оног када радите машину за унутрашњу бутину.
т Најбољи покрети који ће изазвати овај одговор укључују вежбе попут искорака, чучњева, мртвог дизања, сплит чучњева, као и степеница.
т Ако свој програм формирате око ових вјежби, видјет ћете добро преобликовање ногу док неке развијате дефиниција мишића у подручју четворке и тетиве, што онда такође ствара илузију мањег унутрашњег бутине.
т Ове вежбе ће такође сагорети огромну количину калорија док их радите, тако да могу такође помажу у значајном убрзању метаболизма, појачавајући ефекат сагоревања масти, као што смо приметили горе.
т Ако желите извести сложени покрет који ће мало директније циљати унутрашњу страну бедара, размислите о сумо чучњу. Постављање стопала у мало шири и окренутији став поставиће мало већи пондерисани стрес унутрашњи мишићи бедара у односу на четвороношке, па ово може бити одлична варијација чучњева коју можете додати у своју рутину вежбања.
Чињеница: Прехрана је највећи део игре
т 
Фотографија: Јупитеримагес/Пикланд/360/Гетти Имагес
т Коначно, посљедња важна ствар коју морате имати на уму када је у питању тонирање унутарње стране бедара је да, на крају дан, број један од предиктора вашег успеха у уклањању вишка телесне масти биће то што користите здраву исхрану план.
т Иако је вјежба дефинитивно важна за учвршћивање и јачање мишића у доњем дијелу тијела и за сагоријевање неких дијелова додатне калорије, на дијети ћете заиста створити калоријски дефицит који желите и видети далеко супериорније резултате место.
т Ваша исхрана ће вам омогућити да натерате тело да сагорева ускладиштене телесне масти тако што ћете потрошити мање горива од онога што свакодневно користите, па се потрудите да то не занемарите.
т Окрените га да бисте смањили унос калорија и уверите се да пратите различите намирнице да једете, па добијате довољно протеина и одговарајућу количину угљених хидрата и масти у исхрани добро.
т Губитак масти можете видети само исхраном без вежбања, али врло ретко ћете видети губитак масти само вежбањем и без дијете. Обоје заиста иду руку под руку за постизање оптималних резултата.
т Дакле, морате знати главне чињенице и митове о учвршћивању унутрашњих страна бедара и стварању доњег дијела тијела који желите. Ако тренутно радите стотине и стотине подизања ногу и покрета унутрашњих бедара у потрази за учвршћивањем овог подручја, време би вам могло бити много боље потрошено, и док не почнете да мењате своје навике тренинга у смеру који смо горе навели, вероватно ћете наставити да видите исте резултате изнова и изнова опет.
