Исечете ли грицкалице да смањите калорије у нади да ћете смршати? Да ли сте знали да је грицкање заправо задовољавајући начин исхране, мршављења и бољег осигурања да уносите све витамине, минерале и друге неопходне хранљиве материје које су вашем телу потребне? Укључивање грицкалица као део вашег дневног плана исхране може вам омогућити да се осећате енергично и сито и спречиће преједање. Кључно је осигурати да грицкалице које одаберете буду здраве, задовољавајуће и у малим порцијама. Ево неколико паметних савета за ужину како бисте здраво нахранили нападе ужина ујутру или поподне.
1. Припремите здраве грицкалице пре него што муниција удари.
Одвојите време да исечете поврће, воће и сиреве тако да их лако зграбите када вам стомак почне гунђати. Напуните кесе величине грицкалица сувим воћем и орасима. Држите спремне залихе јогурта за једну порцију, свјежег сира, 100-калоричних грицкалица и здравих грицкалица како се не бисте одлучили за нездраву храну и порције великих димензија.
2. Једите мале оброке свака три до четири сата.
Што дуже чекате између оброка, више ћете вероватно појести за следећи оброк. Узимање здраве ужине између главних оброка може одржати ниво шећера у крви стабилним и спречити вас да се преједете када коначно сједнете да једете.
3. Величине порција су важне.
Имајте на уму да су грицкалице мали оброци. Конзумирање висококалоричне хране или великих порција занемарит ће најбоље дијете. Паметно грицкање значи гутање величине порција које имају 100 до 200 калорија. Сачувајте веће калоријске порције за главне оброке.
4. Уравнотежене грицкалице.
Кад ваше грицкалице (и оброци, по том питању) имају здраву равнотежу сложених угљених хидрата, посно протеина и масти, нећете само дуже остати сити, већ ћете допринети добро избалансираној дијета. Уместо да једноставно једете у чинији свежег воћа или поврћа, упарите их са јогуртом, сиром и орашастим плодовима пуним протеина. Влакна у воћу и поврћу и протеини и масти у млечним производима и орашастим плодовима одржаће вас задовољним, енергичним и спремним да прегурате ујутру или поподне.
5. Грицкање не значи пашу по цео дан.
Ужинајте само када сте гладни. Ако сте имали обилан оброк за доручак или ручак и још увек се осећате сито три или четири сата касније, једноставно сачекајте док вам тело не каже да морате да једете. Слушајте своје тело и избегавајте жељу да једете само зато што вам је досадно, фрустрирано или под стресом.
За више идеја за паметно грицкање погледајте ове везе:
Тајне грицкања за жене у покрету
Здрави ужици: Нискокалоричне грицкалице које задовољавају потребе
Домаће грицкалице од 100 калорија
