Како се ближе празници, пронаћи ћете много савета и трикова како бисте избегли преједање током „најлепшег доба године“. Али велике су шансе да ћете, када седнете за празничне гозбе, појести превише, а можда чак и попити током целог празника сезона. Иако вас охрабрујемо да једете умерено док уживате у празницима, такође вам предлажемо да држите при руци ову листу најбољих намирница за јело после празничних пијанки.
|
Вода
Након што сте кашиком и вилицом избацили големи празнични тањир хране у уста, ваше тело ће пожелети адекватна хидратација не само да помаже у варењу, већ и да избаци неизбежно висок ниво натријума из вашег оброк. Започните опоравак после опијања хладном чашом воде и циљајте на 8, 8 унци чаша ледене воде сваки дан (истраживање показује да ваше тело сагорева око осам калорија по чаши ледене воде да би подигло температуру воде до тела температура).
Пилетина или јаје
Ако сте случајно скинули огромну количину ћуретине, можда нећете желети да поново видите прождрљиву храну до следеће године. Зато се одлучите за пилећа прса без коже - или јаја. Са високим садржајем протеина и релативно ниским калоријама, пилетина и јаја одличан су извор немасних протеина који могу помоћи у смањењу надутости, а такође и обуздати жељу за храном богатом угљеним хидратима.
Јогурт
Заобиђите јогурт са шећером са воћним дном и посегните за обичним јогуртом (по могућности у грчком стилу због задовољавајуће текстуре и густине хранљивих материја) и умешајте мало агаве или вашег омиљеног свежег воћа. Пробиотици у јогурту могу помоћи да се ваш пробавни систем врати на прави пут, док комбинација протеина, угљених хидрата и масти може да контролише ниво шећера у крви.
Зелениш
Један од најконцентриранијих извора хранљивих материја, тамно лиснато зеленило, има мало калорија и изузетно је свестран у кухињи. У сваки дневни оброк укључите лиснато зеленило: динстајте спанаћ или блитву да се пресавију у омлет за доручак, мешајте ромаине и руколу са пилетином и орасима за салату или умешајте зеље кеља или сенфа у пасуљ чорба. Листнато зеленило је такође препуно влакана која ће стабилизовати шећер у крви и дуже вас држати ситима.
Интегралне житарице
Цела зрна су укусан извор влакана, витамина и минерала који вас могу заситити, а да вас не испуне. Избегавајте производе од белог брашна и уз сваки оброк узмите једну порцију интегралних житарица. Упарите тост од целе пшенице са јајетом, спојите квиноју са тостираним орасима и скромном шаком сушеног воћа, па тестенину богату влакнима прелијте са лососом, зачинским биљем и мало маслиновог уља.
Још савета за опоравак празничне дијете
- Како изгубити тежину након празника
- Прекините зависност од хране и смршајте
- Шта учинити када се преједете
