3 најбоља доручка за мршављење - СхеКновс

Сви знамо да не смете прескочити доручак, али шта бисте требали јести ако покушавате да смршате неколико килограма на време за лето?

Повезана прича. Не морате напустити ноћну ужину - под неколико услова

Сви смо небројено пута чули да је доручак најважнији оброк у дану. Али ако сте на мисији мршављења, није довољно да само зграбите било шта како бисте „прекинули пост“. Веровали или не, оно што одаберете да једете прво поставља ваше тело на остатак дана, што значи да то може бити разлика између задржавања или скидања тих тврдоглавих килограма. Ове три опције за доручак ће убрзати ваш метаболизам, потрошити калорије и, што је најважније, дати вам гориво и енергију која вам је потребна да бисте се суочили са даном и успут добро бирали храну. Сви ови рецепти служе једном, па удвостручите износе ако ваш партнер/пријатељ/мајка такође жели убрзати губитак тежине!

Снажни смоотхие од бобичастог воћа

Зашто је то одличан избор: Захваљујући комбинацији орашастих плодова, воћа и млека, овај смоотхие који сагорева масти заситит ће вас до ручка. Састојци у овом смоотхиеју посебно су одабрани јер имају својства која су вам потребна ако желите повећати метаболизам и скинути вишак пртљага. Орашасти плодови садрже здраве масти, док су бобице танке љуске препуне антиоксиданата. Млеко помаже вашем пробавном тракту, а цимет помаже у балансирању нивоа шећера у крви, што значи да нећете пожелети чоколадицу у 15 сати.

Састојци:

• 2 бразилска ораха
• 2 бадема
• Шака боровница и малина
• 1 кашичица цимета
• 1 чаша овсеног, пиринчаног или бадемовог млека
• Опционо: 2 кашике природног јогурта (ако је могуће органски)

Упутства:

1. Помешајте све састојке у блендеру.
2. Послужите у високој чаши и одмах попијте.

Омлет од спанаћа и парадајза

Зашто је то одличан избор: Здравија верзија „великог“ доручка који служе у кафићима, хранљиве материје у овом омлету заиста ће вам припремити дан. Јаја су пуна протеина, који полако ослобађају енергију и помажу у борби против глади и изградњи витких мишића - а ко не жели лепе витке удове? Спанаћ је „суперхрана“ са разлогом: пун влакана, ово ће помоћи да ваш пробавни систем буде здрав и, хм, редован. Коначно, уље и парадајз испоручују праву равнотежу здравих масти и антиоксиданата који су вам потребни сваки дан.

Састојци:

• 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља
• 2 парадајза винове лозе, без семена и исецкани
• 1 мала кесица бебе спанаћа
• 4 јаја из органског узгоја

Упутства:

1. Загријте уље у великој тави за пржење која се не лепи. Нежно пржите парадајз на средњој ватри око четири или пет минута. (Иако пржите, маслиново уље је један од најбољих извора масти које можете имати, па уопште неће саботирати ваше дијете.)
2. Додајте спанаћ и кувајте док не почне да вене.
3. Умутите јаја са сољу и бибером. Затим их сипајте у тигањ. Покушајте да нагнете посуду тако да се мешавина равномерно распореди (на крају крајева, презентација је толико важна када је у питању уживање у храни).
4. Након отприлике два минута преклопите половину омлета.
5. Наставите да кувате још два до три минута.

Каша од квиноје

Зашто је то одличан избор: Квиноја је жито које има све. Препун протеина и врло мало угљених хидрата, одлична је замена за беле и интегралне житарице, па се као таква може користити у свему, од каша за доручак до салата и помфрита. Ово јело за доручак ће вас заситити, а да вас не остави са надутим, претерано пуним осећајем. Боровнице су једно од најбољих воћа за жене захваљујући својим антиоксидансима и релативно ниским нивоима фруктозе, док ће цимет додати укус и смањити жељу за шећером током дана.

Састојци:

• 2 шоље немасног млека (ако се млеко не слаже увек са вама, пробајте бадемово, пиринчано или козје млеко)
• 1 шоља квиноје, испрана
• 1 кашичица млевеног цимета
• 1 шоља свежих боровница

Упутства:

1. У малом тигању прокувајте млеко.
2. Додајте квиноју и вратите да проври.
3. Смањите ватру на ниску и покријте посуду. Динстајте док се три четвртине млека не упије (што би требало да потраје око 10 до 15 минута, у зависности од врсте млека које сте користили).
4. Умешајте цимет.
5. Покријте и кувајте док се скоро цело млеко не упије (што би требало да потраје још пет до осам минута).
6. Умешајте боровнице и кувајте још 30 секунди.
7. Послужите уз додатни цимет и боровнице ако желите.

Шта мислите о овим опцијама доручка? Имате ли још неки здрав доручак који желите да поделите?

Још савета за здрав доручак

Бреккие супер храна
Направите унапред рецепте за смоотхие од овсене каше
9 Брзи и здрави доручци за ужурбана јутра