Да ли је ваша новогодишња одлука да једете здравије или смршате? Потпуном променом начина исхране можете постићи боље здравље и изгубити тежину. Ове здраве алтернативе Ваша свакодневна храна ће вас довести на прави пут за Нову годину и увек.
Алтернативе здравог доручка
Избегавајте непотребну масну храну и велике количине шећера како бисте осигурали правилан почетак дана. Испробајте ове фаворите за доручак да бисте променили начин исхране на боље.
- Млеко без масти уместо пуномасног или 2 % млека.
- Беланца или туче јаја уместо целих јаја.
- Шунка или ћурећа сланина уместо обичне сланине.
- Кефир или грчки јогурт уместо претходно запакованог воћа и шољица од јогурта.
- Багел или тост од целог зрна са воћним конзервама уместо белог пецива или тост са путером.
- Сируп од агаве, јаворов сируп или свеже воће уместо сирупа купљеног у продавници.
Алтернативе за здраве грицкалице и ручак
Ојачајте своје здравље и снагу током дана помоћу ових намирница које повећавају енергију. Испробајте ове алтернативе за ручак и ужину како бисте одржали енергију током дана.
Грицкалице
- Шака бадема или кикирикија уместо слатких протеинских плочица.
- Свеже воће (јабуке, банане, крушке, бобице, парадајз) уместо слаткиша или слаткиша.
- Свеже, сирово поврће (шаргарепа, броколи, цвекла) уместо сланих, хрскавих грицкалица.
- Печени чипс уместо прженог чипса.
- Кокице од кокица или пиринча из куће уместо кесица кокица у продавници.
Ручак
- Листнате зелене салате са лаганим преливом на бази сирћета уместо салате од леда са кремастим преливима.
- Обрана моззарелла или лагани чедар уместо других масних сирева.
- Лагани мајонез са маслиновим уљем или сенфом уместо обичног мајонеза.
- Пита од целог зрна пшенице и хлеб од целог зрна уместо белог хлеба.
- Печена ћуретина или пилетина уместо сланог меса.
5 једноставних савета за здраву исхрану у покрету >>
Алтернативе здраве вечере
Важно је држати контролу порција у уму за све оброке, посебно за вечеру. Одабиром алтернатива здравој исхрани и пазећи на величину порција, осећаћете се боље и почети губити тежину у исто време. Испробајте ове здравије намирнице за вечеру.
- Мршаво говеђе месо, ћуретина или млевена пилетина уместо обичног говеђег меса.
- Свеже или смрзнуто поврће уместо поврћа из конзерве.
- Пилећа прса уместо пилећих бутина и ногу.
- Риба или тофу уместо црвеног меса.
- Смеђи пиринач или квиноја уместо белог пиринча.
- Тестенине од целог зрна пшенице или смеђег пиринча уместо беле тестенине.
Алтернативе за здрава пића
Начин број један да смањите унос калорија и повећате своје здравље је уклањање соде из ваше исхране. Замените слатку соду водом, газираном водом или улијте воду са јагодама, лиметом, лимуном, наранџом или краставцима како бисте тренутно побољшали своје здравље и детоксирали тело. Пратите ове једноставне трикове за здравије пиће:
- У јутарњој кафи користите млеко без масти, пиринчано млеко или сојино млеко уместо масних крема.
- За заслађивање кафе користите сируп од агаве уместо белог шећера.
- Уместо воћних сокова пијте сокове од поврћа.
- Пијте свеже цеђене сокове уместо сокова купљених у продавници.
Више о здравој исхрани
Чиста храна: здрава исхрана у Новој години
6 савета о здравој исхрани - раскринкани
Рецепти за зелени смоотхие и зелено пиће
