Када је у питању здравље, многи од нас окрећу се најновијој помами у исхрани, али се често враћају старим навикама. Научити своје тело и репрограмирати га да жели здраву храну и да следи ваше знаке глади може ићи много даље. Овде интуитивно јело може доћи у игру.
Фотографија: Аллианце/Истоцк/360/Гетти имагес
Интуитивно јело није ракетна наука, али откривање знакова сопственог тела може одузети посао, а знати одакле почети може бити изазов. Да бих одговорио на нека од ових и више питања, окренуо сам се Линдсаи Ливингстон, РД за њен савет.
Шта је уопште интуитивно јело?
Да се разумемо, никада нећете савладати интуитивно јело ако не разумете шта је то. Према Ливингстону, „интуитивно јело значи научити препознати знакове глади, веровати свом телу и јести оно за чим жудиш“.
Када је у питању исхрана, склони смо да дозволимо свом уму да контролише емисију. Када слушате жудњу свог тела, можете искористити хранљиве материје које су му потребне и задовољити ту потребу здравим избором. Интуитивно јело није строго, каже Ливингстон. "Ради се о стварању снажног, позитивног односа са храном уместо сталне дијете, ограничавања и обележавања."
Када научите да препознајете своје знакове глади, моћи ћете да утврдите да ли сте заиста гладни или желите храну из једног од многих других разлога.
Како то функционише?
Прво одбаците своју идеју дијете. Интуитивно јело се не односи на одређену количину калорија, већ на праћење знакова вашег тела. Кад сте гладни, поштујете ту глад и храните своје тело. Искључујете фактор „не“ у глави и идете даље.
Једна од предности интуитивног једења је то што вам омогућава да се опростите од забрањене хране. Ако имате одређену жудњу, дозволите себи да уживате - само немојте претјеривати. Овај процес се односи на стицање здравља током времена. Једна попустљива ужина или оброк вас неће вратити назад.
Док једете, одвојите време да размислите о процесу. Да ли сте још увек гладни или једете само да бисте јели? Кад се удобно наситите, престаните да једете. Наћи ћете задовољство у тој пуноћи и почети развијати позитиван однос према храни. Временом ћете можда видети да више нагињете здравијим изборима јер се осећате боље када једете боље. Та осећања постају све израженија ако више обратите пажњу на оно што вам тело говори.
Избегавајте емоционалну исхрану
Осим увиђавања природних знакова глади и ситости у вашем телу, важно је развити начине да поштујете своја осећања без употребе хране. Бес, туга и друга негативна осећања имају тенденцију да доведу до претјераног уживања. Ово надјачава природне знакове које ваше тело шаље и ставља нагласак на храну као лек или извор утехе. Пронађите здраве алтернативе за управљање својим осећањима, попут вежбања, читања књиге или приуштања нове одеће.
Почетак
Ливингстонов највећи савет за почетак интуитивне исхране је „провести време учећи о телу свог тела знаци глади. " Сви смо ми различити појединци и не постоји интуитиван приступ „једна величина за све“ једење. То је високо персонализован процес. "Уместо да једете из навике, сачекајте и слушајте док вам тело не каже да је гладно."
Не одустајте
Ово није лак процес за почетак. Ништа вредно тога није вредно, зар не? Ливингстон нас подсећа да се не чудимо борби. „Интуитивно храњење често укључује противљење стварима које сте учили о исхрани у прошлости. Научити вјеровати свом тијелу и његовим сигналима може бити спор процес, али кад то схватите, можете бити успјешни. "
Више о здравој исхрани
5 савета за интуитивно једење
5 једноставних савета за здраву исхрану у покрету
Здрава исхрана
