Како одгајати здравог једеца - СхеКновс

Одгајање здравог једеца почиње рано, са родитељима и старатељима. Ево начина на које можете поставити темеље здрава исхрана од прве кашике хране, све док се не иселе и почну сами да припремају оброке.

Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали покушати и како започети

Не форсирајте храну.

Иако део родитељског посла обезбеђује структуру, такође је важно научити децу да слушају сигнале глади и ситости свог тела. Росанне Руст, М.С., Р.Д., Л.Д.Н., регистровани дијететичар, мрежни тренер и аутор за смањење телесне тежине, саветује родитеље да не прописују време за исхрану по сату (на пример, „ручак је у подне“ и „вечера је у пет“). Ово правило важи чак и за одојчад (осим ако немају медицински условљену потребу да једу чешће). Заборавите и чист клуб са тањирима. Руст саветује да никада не терате или подмићујете мало дете да једе ако тврди да није гладно. (Међутим, можете захтевати да она пристојно седи са породицом током барем дела оброка.)

Учините припрему хране забавном.

Руст такође саветује да направите забавну игру куповине хране, позивајући децу да сами бирају свеже производе које ће сваке недеље пробати у продавници. Заједно одаберите рецепт и допустите деци да помогну у лаким припремним фазама, попут прања, љуштења и мерења. Не само да ће ваша деца пробати нову храну коју су припремили, већ ће стећи и самопоуздање у учењу нове вештине, попут кувања.

Јело није хоби.

Студије показују да људи који једу грицкалице док гледају телевизијске програме вежбају безумно јело. Као резултат тога, они троше више нежељених калорија од оних који једу за столом, примећујући и уживајући у сваком залогају спорије. Док уживате у чину породичне вечере и кувања са другима, потрудите се да деца схвате да једење чипса пред телевизором није вид забаве.

Оставите смеће у продавници.

Звучи једноставно, али велики део конзумирања прерађене хране своди се на то да ли је доступна или није. Баш кад се вратите кући са посла спремни да баците прву кутију колачића коју видите након напорног дана, ваша деца ће учинити исто. Одатле почињу лоше навике храњења за удобност - и то може бити борба за цео живот. У потпуности уклоните искушење и оставите нездраву храну на полицама где и припадају.

Пази шта пију.

Чак је и 100-постотни сок пун шећера, а право воће и поврће увек су боље од облика сока. Ограничите унос сока за децу од малих ногу и побрините се да пију пуно воде и млека уместо зашећерених течности.

Више савета за исхрану здраве деце

Помоћ за избирљиве изјелице: 12 савета за родитеље
5 једноставних правила за подизање здраве деце
Најбоље игре за вежбање за здраву децу