Без обзира желите ли се клесати за љето или повећати своју укупну снагу, снагу и окретност, СпеедКс тренинг је за вас.
Цреатед би БРИЦК Спортске перформансе тренера у Западном Холивуду и Брентвуду, овај СпеедКс тренинг у три потеза садржи кардио-базиране интервале и интензиван функционални тренинг снаге који ће вас довести у форму. Пошто је СпеедКс тренинг високог интензитета, ви ћете сагоревати калорије, убрзати метаболизам и постати виткији, што значи резултате у фитнесу које друге вежбе једноставно не могу да донесу.
Зашто СпеедКс ради
Ако не видите промене у свом телу иако сте верно ишли у теретану, могуће је да вам вежбе једноставно не успевају. Комбинација скромног кардиоваскуларног тренинга и лаког дизања тегова свакако нуди предности за побољшање здравља, али може постати толико рутинско за ваше тело да ваша кондиција достиже високу висину. Један од најбољих начина да повећате своју кондицију је да промените режим вежбања изазовним тренингом који вас гура из зоне удобности.
СпеедКс је кондициони тренинг, сличан ЦроссФит, који вас ставља кроз низ функционалних, брзинских, агилних, плиометријских вежби и вежби издржљивости калибра калибра које вам омогућавају да своју кондицију подигнете на виши ниво. Као бонус, строгост СпеедКс -а појачава ваш метаболизам у овердриве и помаже вам у изградњи чисте мишићне масе.
Динамичко загревање
Загревање ће припремити ваше тело за СпеедКс тренинг. Почните спорим темпом све док не изведете потезе правилном формом и техником. Динамичко загревање треба да траје 5 до 15 минута.
Покрети за загревање:
- Скок скочног зглоба. Одржавајући добар контакт с подом с куглицама стопала, брзо подигните обје пете 1 до 2 инча од тла. Пребаците тежину на прсте и лагано поскакујте, а колена држите благо савијена.
- Висока колена. Као да трчите, подигните стопала од земље једно по једно, подижући колена до нивоа струка. Ово загревање је за понављања, па нека се стопала крећу што је брже могуће, а глежњеви, колена, кукови и рамена окренути према напред.
- Задњица. Подигните пете једну по једну према стражњој страни. Одржавајте добру форму одржавајући остатак тела окомито на под.
- Инцхворм. На поду, испружите руке у положај за склекове, а затим ногама дођите до руку, а ноге држите што је могуће исправљеније. Затим се вратите у почетни положај.
Склекови са медицинском лоптом
Ради на грудима, раменима, рукама и основним мишићима
Почетна позиција: Станите на руке и прсте, померајући се у положај даске. Ако је овај положај претежак, можете пасти на колена.
Кретање: Ставите једну руку на медицинску куглу, а другу држите на поду. Успоставите равнотежу и спустите се у склек. Вратите се у почетни положај док котрљате лопту по поду у другу руку како бисте извели још један склек. Наставите да котрљате лопту за сваки склек.
Медицинска лопта
Ради на горњим и доњим мишићима тела и језгри
Почетна позиција: Станите с ногама паралелно и коленима благо савијеним. Држите медицинску куглу изнад себе са испруженим рукама.
Кретање: Баците лопту на земљу што је јаче могуће. Нека вам руке пролазе, да не паднете напред. Ухватите лопту при одскоку од тла и поновите поступак.
Спринт са траком (помоћу гумене траке са затвореним отпором за тешке услове рада)
Ради на доњем делу тела, језгри и кардиоваскуларном систему
Почетна позиција: Причврстите и причврстите траку отпора за стуб или нека неко чврсто држи један крај траке. Станите унутар траке, држећи траку на нивоу струка.
Кретање: Трчите напред колико год можете. Напетост из бенда ће вас повући према почетној тачки. Одмах поновите покушај спринта. Одржавајте брз темпо, спринтујући унутра и ван што је брже могуће.
Ходајући чучњеви
Ради на мишићима доњег дела тела и језгра и побољшава флексибилност
Почетни положај: Стојте високо са ногама заједно.
Кретање: Контролисано закорачите напред левом ногом. Спустите кукове према поду и савијте оба колена готово под углом од 90 степени. Задње колено треба да се приближи, али никада не додирује тло. Предње колено би требало да буде директно изнад глежња, а задње колено би требало да буде окренуто према поду. Одгурните десном ногом и доведите је напред у почетни положај. Поновите овај низ са десном ногом.
Вјежба
Ова вежба се састоји од три сета. Завршите три рунде од три сета.
Овај тренинг је А-Б-А интервални тренинг. Покрет А изводите 1 минут, прелазите у покрет Б 30 секунди, а затим се вратите у покрет А 1 минут. Након што је комплет завршен, одморите се 1 минут, а затим пређите на други сет и изведите као и први.
Први сет
- Покрет А: Склекови са медицинском лоптом (1 минут)
- Покрет Б: Удар медицинске лоптице (30 секунди)
- Покрет А: Склекови са медицинском лоптом (1 минут)
ОДМОР: 1 минут
Други сет
- Покрет А: Спринт бендова (1 минут)
- Покрет Б: Лучке ходају на месту (30 секунди)
- Покрет А: Спринт бендова (1 минут)
ОДМОР: 1 минут
Поновите сваки сет три пута, наизменично.
Више фитнес трендова
6 Трендови фитнеса које морате пробати за нову сезону
20 најбољих фитнес трендова за 2012
Вјежбе за кетлебелл: Зашто морате узети кеттлебелл
