Да ли сте недавно проверили календар? Сезона бикинија је пред вратима. Ако желите да одете на плажу овог лета, ево три начина да своје тело претворите у облик достојан бикинија.
1. Неефикасно вежбање даје резултате
Свакако морате оптимизирати време вежбања, али то не значи да радите исту рутину из дана у дан; ваше тело се навикава на рутину и неће додатно профитирати.
Управљајте својом кондицијом
Да бисте дошли до тела на плажи фитнес да бисте брзо постигли циљеве, морате „манипулисати принципима ФИТ-а“, каже Паул Киллиан, стручњак за снагу и кондиционирање са сертификатом НСЦА у централној Флориди. ФИТ означава Ф.учесталост, Инапетост и Тиме. На пример, да бисте манипулисали овим принципима, пређите са три дана на четири; додајте 15 до 30 минута уобичајеном времену вежбања; и/или повећати интензитет вежбања.
Помијешајте кардио и тренинг снаге
„Желите да повећате своје вежбање време “, наставља Килијан. „Један од начина за то је фокусирање ваше рутине на кругове и суперсетове и уклањање периода одмора који се обично налазе у редовним рутинама вежбања. У кругу прелазите са једне вежбе на другу без одмора. У суперсету бирате два дела тела (попут бицепса и трицепса) и крећете се напред и назад између њих, такође без одмора.
Пример кружне вежбе
Према Киллиан -у, типична вежба за цело тело укључује велике групе мишића на мање мишиће. Почните са вежбама које циљају ноге, груди и леђа, а затим вежбе које раде на раменима, бицепсима и трицепсима. Одаберите вежбу за сваки део тела и урадите четири круга тих вежби. Да бисте повећали кардио ефекат, држите тежину лагану и радите већи број понављања (15 до 20 понављања). Додајте интервал од три до пет минута на траци за трчање између сваког круга да бисте додатно повећали кардио предности, резали калорије и сагорели масти.
Не заборавите своје језгро
Киллиан генерално завршава ову врсту вежбања трбушном рутином. Али немојте још да падате на под. „Већина аб рутина се ради на поду, и обично не желим да лежите на поду са високим откуцајима срца, и не желим да вам пулс опада док лежиш на поду. " Киллиан предлаже да одаберете седам до 10 различитих вежби за трбух које ћете радити у кругу, постепено се крећући према језгри на поду вежбе.
2. Фокусирајте се на квалитет исхране и количину хране
Да ли се неколико килограма увукло ове зиме? Сада је време да преиспитате своју исхрану.
Одредите дневне потребе за калоријама
Помоћу калкулатора потреба за калоријама на мрежи сазнајте колико вам је калорија потребно за одржавање или смањење телесне тежине. Одаберите калкулатор калорија који од вас тражи да унесете своју висину, тежину, старост, пол и ниво активности како бисте одредили дневни прорачун калорија; Узимање у обзир свих ових фактора даће вам најтачнију вредност за ваше дневне потребе за калоријама.
Водите дневник хране
Када сте наоружани информацијама које су вам потребне за калорије, водите дневник хране да видите тачно шта и колико једете. Запишите то у бележницу или испробајте мрежни систем, нпр ввв.мифитнесспал.цом. Постоји велики број бесплатних трагача хране на мрежи који нуде бројне алате за евидентирање и побољшање исхране и фитнеса, укључујући апликације за иПхоне.
Контролишите своје делове
За најбоље резултате, фокусирајте се на квалитет и квантитет у својој исхрани, саветује Киллиан. Правилно бирајте храну у правим порцијама. Ако покушавате да постигнете циљ као што је „бити спреман за бикини“ у релативно кратком временском периоду, фокусирајте се на смањивање шећера и слаткиша, алкохола и пржене хране и једите више поврћа и влакана. Такође можете покушати једноставно јести мање порције. Шта год да сте већ навикли да једете, само поједите мање од тога.
„Ако не обраћате пажњу на калорије, све ваше вежбање може бити узалудно“, упозорава Киллиан.
3. Угађајте себи
Проверили сте обликовање тела и план мршављења, али шта је са том кожом коју ћете показивати на плажи? Сада забавни део: Након што сте целу зиму скупили кожу, вашој кожи ће можда требати додатна пажња пре него што изађе из скровишта. Мало мажења је да се наградите за своје вежбе и промене у исхрани. Једном недељно користите нежан пилинг за пилинг и пазите да не осушите кожу супер врелом водом. Добро навлажите одмах након сваког туширања или купања и приуштите спа педикуру за глатка и лепа стопала.
Уз неке једноставне промене у исхрани и рутини вежбања, и са мало додатне пажње на кожу, можете бити спремни за неколико недеља.
Још савета за фитнес за тело на плажи
- ДВД -ови за фитнес на плажи
- Тонирајте своје тело на плажи
- Набавите славно тело са буџетом
