Идите полако и полако када је у питању дијета
Шећер би вам могао дати тренутни ударац, али дугорочно ћете се срушити. Уместо тога, одлучите се за избор влакана са ниским гликемијским индексом, попут пасуља, слатког кромпира, квиноје, сочива или јабука. Висок садржај влакана и угљених хидрата у овој целокупној храни помаже у снабдевању сталним током енергије тако да се осећате енергично током целог дана и не морате да посежете за 15:00. доубле-фудге бровние. Други начин да избегнете тобогане са шећером у крви је да своју исхрану употпуните Сунфибером, који је неукусан, безбојно тајно дијететско оружје без мириса за свакога ко пати од интолеранције на глукозу или проблема са глукозом у крви управљање.
Узми Зс
Да морам да изаберем само једну стратегију за велику енергију, брз губитак масти и опште здравље, то би било да стално спавам седам до девет сати дневно. Моји најбољи савети за звучни сан укључују: искључивање технологије знатно пре спавања, прескакање касноноћног мљацкања, одржавање спаваће собе мрачном и хладни, развијајући ритуале спавања који ће вам помоћи да се опустите на крају дана и одржавате свој циркадијални ритам (пробајте мелатонин, ако неопходно).
Мање стреса
Да ли сте знали да стрес брзо троши ваше хранљиве материје и нарушава квалитет сна? Стрес и свакодневни животни захтјеви сагоријевају витамин Ц и витамине Б који помажу енергију. Недостатак витамина Б5 може чак довести до умора надбубрежне жлезде. Стрес такође смањује серотонин, хормон за добар осећај који се ваш мозак на крају претвара у мелатонин за добар сан (потребан вам је витамин Б6 за производњу мелатонина). Стрес слаби ваш имунолошки систем, доводећи вас у опасност од прехладе и грипа. Препоручујем производе који садрже Веллмуне ВПГ ради безбедног јачања имунитета. Такође вам препоручујем да узмете мултивитамин како бисте надокнадили витамине који су исцрпљени током хроничног стреса.
Побрините се за алергије
Вероватно мислите на алергије као на нешто што се дешава на пролеће, али стварност је цурење из носа, зачепљеност, сузне очи, запушеност и други бедни симптоми алергије могу се десити у било које време - а често их погоршавају стрес. Не знам за вас, али бити натрпан и неспособан да дише је чиста беда. Клоните се спрејева за нос у апотекама који садрже оштре састојке, па чак и стварају зависност. Уместо тога, посегните за Алкалолом, који помаже у природном ослобађању назалне конгестије узроковане синуситисом и алергијама. Волим његове окрепљујуће екстракте и етерична уља која помажу у чишћењу и влажењу мојих носних пролаза, убијају клице и бактерије и смирују иритирано ткиво. Лакше дишем и осећајући се боље знајући да га могу покупити у ЦВС -у или Валгреенсу за мање од 10 долара.
Избегавајте претерано заказивање
Више задатака и убацивање обавеза у ваш дневни планер сигурни су начини да се осећате преоптерећено и недовољно успешно. Дајте својој листи приоритет најбољих ствари које морате да урадите и фокусирајте се на њих, а не преоптерећујте мање важним задацима. Фокусирајте се на једну по једну ствар, учините то добро, а затим се препустите. И дефинитивно закажите мало слободног времена за дан да се опустите и подмладите.
Побољшајте свој ментални фокус
Ако се осећате исцрпљено и без фокуса, Сунтхеанине-патентирани чисти облик Л-теанина-може природно стимулисати активност алфа таласа у вашем мозгу, подстичући опуштање и будност. Користим га када приметим да постајем помало „нервозан“ од стреса. Сунтхеанине такође може повећати ваше расположење, спознају и будност. Клиничка истраживања показују да је 50 мг до 200 мг Сунтхеанина можда све што вам треба.
Бурст траининг
Заказивање сата за часове аеробика у вашем већ попуњеном распореду ствара само додатни стрес и за ваш ум и за тело. Према фитнес професионалцу Цхарлесу Поликуину, аеробне вежбе подижу кортизол (ваш хормон стреса), убрзавају старење и снижавају тестостерон. Бурст тренинг је ефикасан, ефективан противотров вишесатној рутини теретане коју можете обавити за само неколико минута. Волим да га комбинујем са отпором тежине за две најбоље врсте вежби на планети. Обоје можете добити са мојим 4 к 4 тренинг, што се уклапа у ваш најпрометнији распоред: све можете избацити за само 15 минута, три пута недељно.
Останите добро хидрирани
Чак и дехидрација може пореметити метаболизам и повећати ниво хормона стреса. Кад схватите да сте жедни, већ сте дехидрирали. Пијуцкајте воду током дана да бисте остали енергични и концентрисани, почевши од чаше када се пробудите, а затим стално пијте током дана. Заиста једноставан начин да испуните своју квоту воде: Држите литарску кантину, напуните је неколико пута и готови сте. Ако желите воду са укусом, додајте лимун, лимету или поморанџу у пречишћену воду и оставите у фрижидеру. Има укус као ваша омиљена бањска вода без одласка у бању! Једини пут када не желите да пијете воду је за време оброка, када превише воде може разблажити стомачне ензиме и спречити разградњу протеина. У супротном, пијте!
