Променили сте исхрану, почели да вежбате и успешно сте изгубили те тврдоглаве килограме. Али сада почиње прави посао: одржавање вашег губитак тежине.
Лако је упасти у замку за добијање на тежини мислећи да сте, будући да сте до сада успешно смањили свој струк, додатна порција десерта овде и поподне на каучу са врећом чипса неће вас саботирати дијета Напори.
Ипак, упозорите: Ти килограми и инчи могу се брзо вратити, остављајући вам познату и фрустрирајућу борбу да закопчате своје омиљене фармерке. Пре него што морате да извучете злогласни пар „дебелих панталона“, обратите пажњу на следећу дијету и вежбање савете како да изгубите тежину.
Усвојите позитиван став
Потапшајте се по леђима: Достигли сте циљ. Није време да почнете да проналазите недостатке у свом телу. Па шта ако је губитак 10 килограма пао на величину грудњака? То значи да сте изгубили масноћу и центиметре; уживајте у томе и купите нову хаљину која наглашава ваш нови облик. Гледајте себе сваки дан и помислите: "Ти роцк!" То ће вас мотивисати да задржите нову тежину.
Немојте престати да једете
Губитак тежине помоћу разумног плана мршављења значи смањење дневног уноса калорија - али не нереално или опасно. Нема разлога да почнете прескакати оброке из страха да ће се ти килограми поново појавити. У ствари, изгладњивање ће вас на крају одвести право у пекару или све што можете јести.
|
Поново погледајте стратегије здраве исхране које су вам смањиле струк за почетак и придржавајте их се. То значи да једете разумне, уравнотежене оброке и грицкалице како бисте избегли осећај неимаштине или гладне глади.
Једите чулима
Није ли безумно грицкање испред екрана рачунара дало оних додатних 10 килограма зелено светло да вам избоче дугмад? Несрећно ношење сигуран је начин да саботирате губитак тежине, а од хране коју једете не добијате право задовољство.
пре него што почнете да жваћете, прилагодите се храни свим чулима и утврдите да ли задовољава или разочарава. Једење чулима ће вам помоћи да успорите довољно да послушате знакове глади - што значи да ћете јести мање калорија и одвојите храну у којој заиста уживате од оне у којој нема исхране, без размишљања катастрофе.
Запишите своју исхрану и вежбање
Истраживања показују да је најбољи начин да водите дневну евиденцију хране и пића које конзумирате смршати. Све док сте искрени према себи, ово ће вас натерати да добро размислите пре него што наручите џамбо помфрит са том салатом, а такође ће вас мотивисати да своје уносе држите у складу са одржавањем тежине губитак. Заказивање вежби на вашем дневном планеру такође ће вас подстаћи да се придржавате вежби.
