„Знам да ли би требало боље да једеш, али ...“ Ако сте ово рекли, нисте сами.
Према Америчком удружењу дијететичара, 40 одсто Американаца зна да би требало да се храни здраво - али из једног или другог разлога то нису могли учинити. Међу разлозима који се наводе због тога што не једете је то што не желите да се одрекнете омиљене хране, осећате се збуњено прехрамбене извештаје и студије објављене у медијима, и верујући да ће за то бити потребно превише времена или ће бити превише тешко.
Повезана прича. Шта ваш лични тренер жели да знате Фитнесс
Да би помогао људима да изађу из колотечине и започну путем ка здравом начину живота, АДА нуди следеће савете.
Одакле почети
- Промените начин живота са пријатељем или чланом породице. Партнер повећава фактор уживања у физичкој активности и здравој исхрани.
- Укључите подршку. Породица и пријатељи могу вам помоћи да останете на правом путу. Већа је вероватноћа да ће се они који имају подршку чланова породице, посебно супружника, придржавати промена које уносе.
- Почни полако. Мале промене у начину исхране и вежбања спречиће вас да постанете преоптерећени.
- Изволи. Запамтите да сте најважнији разлог за одржавање здравог начина живота ви.
- Крени. Физички активан начин живота нуди многе награде - од здравља срца до јаких костију до ослобађања од стреса, плус многе друге предности.
- Очекујте да ћете бити успешни. Постизање животних циљева често је самоиспуњавајуће пророчанство. Позитиван разговор о себи и ентузијастичан приступ здравом начину живота поставили су вас за успех.
покушавате да смршате?
- Поставите реалне циљеве. Почните са тренутном тежином, а не тамо где желите да будете. Поставите краткорочне, оствариве циљеве. На пример, изазов губитка пет килограма одједном изгледа разумније од губитка 25 килограма. Као и сваки пројекат, напредовање мало по мало није тако снажно и здравије је.
- Пратите свој напредак током времена. Избегавајте потребу да свакодневно ступате на вагу. Довољно је једном недељно. С обзиром да тежина из дана у дан варира због губитка и задржавања течности, можда нећете добити праву слику ако се пречесто вагате.
- Прославите сваки успех.Губитак тежине не мора да буде подухват на све или ништа. Чак и мале промене могу променити ваше здравље и смањити ризик од болести.
- Уживајте у осећају здраве телесне тежине. Можете се наградити новом одећом, букетом цвећа, новим музичким ЦД -ом или посебним излетом. Ипак, нема већег мотивација него да знате да контролишете и бринете о свом благостању.
Не чекајте више. Започните већ данас!
Још савета за губитак тежине
- Не можете сами изгубити тежину: Зашто систем за подршку фитнесу функционише
- Стратегије исхране на радном месту како бисте изгубили тежину и побољшали тонус
- 5 најбољих савета за губитак тежине за време ручка
