10 намирница које повећавају енергију - СхеКновс

instagram viewer

Када се осећате уморно, тако је једноставно само прокрстарити Старбуцксовом вожњом или узети Ред Булл за брзо преузимање. Да ли ради? Да. Али да ли је здраво? Не, и што је још горе, изненадни налет енергије кратко траје. Од сада, једимо како бисмо добили више енергије!

Да ли је то антиинфламаторна дијета?
Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали пробати и како започети
Жена једе јогурт

Одабир праве, здраве хране може направити велику разлику у свету када је у питању наш ниво енергије. Знамо да би требало да избегавамо шећер да бисмо касније спречили пад и покушали да ограничимо унос кофеина. Уместо да једемо само правилно, хајде да изаберемо дијету богату храном која ће обезбедити дуготрајну енергију. Без обзира да ли вам је потребно брзо подизање или енергија која траје цео дан, ми имамо храну која ће вам помоћи да останете јаки.

Шта јести за налет енергије

1

Сендвич од ћуретине на интегралном хлебу

Сендвичи више нису само за ручак, већ за повећање енергије! Ако нисте јако гладни, узмите пола. Ћурка је природно мршава и, наравно, пуна протеина. Хлеб од целог зрна пшенице садржи влакна и сложене угљене хидрате. Комбинација би требала бити управо оно што вам је потребно за тренутну енергију.

2

Јогурт

Јогурт је права храна за мршављење, осећај ситости дуже и добијање навале тренутне енергије. Јогурт заиста чини све! Садржи сложене угљене хидрате који обезбеђују тренутну енергију, а препун је протеина и влакана. Обожавамо парфеме од јогурта, стављајући мало поврћа на житарице или их једноставно једемо. За додатно појачање протеина, испробајте грчки јогурт!

3

Јаја

јаје

Започињање дана са јајима одличан је начин да гарантујете енергију током целог јутра. Јаја су пуна витамина Б који су одговорни за претварање хране у енергију. Такође су добар извор протеина, фолне киселине и калијума.

4

Воће

јабука

Јабуке и банане ће вам поподне дати налет енергије коју тражите. Било да требате остати будни на поподневном радном састанку или ако вашој кући очајнички треба чишћење, поједите комад воћа да бисте кренули. Воће има добре угљене хидрате, влакна и пуно витамина и минерала који ће вам помоћи да пређете на следећи задатак.

5

Хумус

Познато је да хумус повећава енергију, побољшава интелигенцију и подиже расположење. Направљен од сланутка, има мало масти, богат је протеинима и пун је витамина и минерала. Хумус има одличан укус и долази у свим врстама различитих укуса - попут црвене паприке или цилантра. Једите га са пита хлебом од целог зрна пшенице или свежим поврћем за још већи подстицај енергије.

Шта јести за дуготрајну енергију

6

Салмон

Лосос би требао бити главна храна за оне који воде активан начин живота. Редовно конзумирање лососа дугорочно повећава енергију. Лосос такође помаже у спречавању рака, добар је за очи, кожу и косу и смањује ризик од срчаног или можданог удара.

7

Овсена каша

овсена каша

Овсене пахуљице тело полако разграђује, пружајући дуготрајну енергију током целог дана. За оне дане који су препуни џема, препоручујемо да свој слободни дан започнете овсеном кашом помешаном са боровницама и прилогом грчког јогурта преливеним нарезаним бананама. Иум!

8

Куиноа

Квиноја не садржи глутен и садржи више протеина него било који други производ од пиринча. Лако се кува и савршено је за ручак ако се осећате лоше. Помијешајте га у салати са авокадом, пилетином, парадајзом и луком или поједите сами. Квиноја такође подржава здрав кардиоваскуларни систем, па једите!

9

Спанаћ

Спанаћ је пун гвожђа, које је одговорно за снабдевање мозга кисеоником. Они са ниским садржајем гвожђа пате од анемије, која резултира умором 24 сата дневно. Ако не волите салате од спанаћа, направите свој омиљени смоотхие и убаците шаку или две. Обећавамо да нећете моћи да је окусите - само ћете убрати плодове.

10

Црвено месо

месо

Било који протеин ће вам дати дуготрајну енергију, али посебно црвено месо је препуно гвожђа (баш као и спанаћ) за додатно повећање које вам је потребно. Одлучите се за избор „мршавог“ или „немасног“ црвеног меса како не бисте преоптеретили своје тело непотребном масноћом.

Реците нам

Коју храну једете када вам је потребно повећање енергије? Поделите у коментарима испод!

Више о здравој храни

Савети за куповину хране здраве за срце
Савети за избор здраве хране
Здрава храна која повећава срећу