Да ли се борите да скинете ових последњих досадних пет килограма? У било ком губитак тежине мисија, последњих 3-5 килограма је најтеже изгубити. Ево како да савладате висораван и достигнете циљну тежину.
Када водите рат против тежине, нормално је да се подигнете кад сте скоро на циљу. Ваше тело се једноставно навикне на све. Ево како да прескочите препреку и достигнете тај број снова на ваги.
Чиста исхрана
Чули смо то и раније: Губитак тежине је 70 одсто исхране и 30 одсто вежбања. Уз такву статистику, има смисла видети да ли се ваши начини исхране могу на било који начин побољшати. Ако већ нисте „чисти јело“, време је за почетак. Ово укључује повећање уноса поврћа и мршавих протеина и смањење „срања“: кофеина, рафинисаног шећера, алкохола и прерађене хране. Ако волите чашу вина или пар квадрата чоколаде на крају дана, покушајте да их смањите мало по мало док се не почастите само једном или два пута недељно.
Повећајте интензитет
Ако вам вежбе постају застареле или лагане, вероватно више не раде много за ваше тело. Када само треба да пребаците неколико тврдоглавих килограма, једна од најбољих ствари које можете учинити је да подигнете вежбу на виши ниво. Другим речима, потрудите се мало јаче! Ако сте тренирали четири дана у недељи, додајте још две сесије. Ако сте радили 45 минута, повећајте на сат. И учините нешто изазовно: Тежине, интервали и спринтови су све главне масноће. То је напоран посао, али ако се придржавате тешког режима, уске фармерке ће вам се лако закопчати за неколико недеља.
Изградите своју снагу
Да ли желите љупко, затегнуто тело? Ако сте изгубили само неколико килограма, велика је вероватноћа да ваше тело из снова није предалеко! Да бисте запалили озбиљне килоџуле, својим вежбама додајте неколико тренинга снаге. Сваки дан убацујте склекове, трбушњаке, трицепсе, чучњеве и искораке и сагорећете масти дуго након што напустите теретану.
Разбијте неке интервале
Лични тренери одушевљени су интервалним тренинзима и имају пуно право на то. Интервали су апсолутно оружје када је у питању сагоревање килоџула, изградња мишића и - погађате - губитак тежине. Зашто? Зато што „шокирају“ тело и приморавају ваш број откуцаја срца да расте и пада, што одузима мало енергије у име вашег тела. Уместо да трчите 30 минута истим досадним темпом, мешајте то с интервалима. Покушајте да трчите два минута, а затим трчите што је брже могуће. Трака за трчање је одлично место за почетак, али интервали раде једнако добро на бициклу и веслачу.
Будите успутнији
Да ли желите да чујете о најједноставнијем начину губитка тежине? Наравно да имаш. Ево га: Повећајте успутну вежбу. Свако мало се рачуна, па се потрудите да се током дана више крећете. Покушајте да се попнете степеницама, прођете део пута до посла, протежете се сваки сат и плаћате колегама посету столу уместо да им шаљете е -пошту. Све се збраја.
Паметни угљени хидрати
Што се тиче губитка тежине, угљени хидрати нису увек ђаво - само понекад! Ако дан обично започињете тостом или муслијем, пређите на бреки са ниским садржајем угљених хидрата који је пун немасних протеина и добрих масти. Јаја, омлети, лосос, ораси и авокадо одлични су појачивачи енергије који ће вас дуже држати ситима. Затим поједите оброк угљених хидрата одмах након тренинга. На тај начин ћете напунити мишиће и тај укусни пиринач/хлеб/тестенина неће вам ићи право у бедра. Заиста је то добитна ствар.
Други начини да смањите струк:
- Ударите сијено раније - осам или више сати је идеално
- Замените своју канцеларијску столицу швајцарском лоптом - трбушни мишићи ће вам бити захвални!
- Користите лагане бучице где год можете
- Смањите величину порција
- Почните да пијете протеинске шејкове
- Понајвише, не одустај! Скоро сте стигли.
Још савета за губитак тежине
3 најбоља доручка за губитак тежине
5 сјајних књига за мршављење
Уживајте: Апликације које помажу у здрављу и фитнесу
