Јесте ли се превише помешали када мрдате? Не брините, чак и најспособније маме имају проблема да се врате у форму након што беба стигне. Пратите најбржи облик до сада са шест вежби за секси тело после бебе.
Кратко и слатко
Када имате нову бебу у кући, проналажење времена за свакодневно туширање може потрајати у великој војној операцији. Излазак у теретану? Мора да се шалиш. Зато инструкторка фитнеса Бреанна Лукер препоручује проналажење кратког тренинга који можете радити у свом дому. „Тако је лако обесхрабрити се у том постпорођајном периоду када сте толико запослени и једва имате времена за спавање, а још мање вежбате. Али ако нађете једноставан тренинг који можете да радите код куће, можете остати мотивисани и у трену скинути те килограме. Циљајте подручја на којима је потребно највише посла, попут трбушњака, доњег дела леђа, ногу и руку. Једноставне вежбе попут трбушњака, трбушњака, подизања ногу и увијања руку са лаганим утезима ће успети. Не морате да се маштате да бисте се кондиционирали. "
Одлази
Пољубите ту тежину бебе за растанак свакодневном шетњом. Не постоји ништа попут ходања како бисте убрзали рад срца, вратили мишићни тонус, сагорели калорије и брзо се вратили у форму. Најбољи део је што вам не треба никаква отмена опрема и ваша беба ће уживати у вашим вежбама исто колико и ви.
Вјежбе ходања од 500 калорија >>
Укључите свој утор
Укључите се док одбацујете те килограме након бебе. Зумба је најновија помама у фитнесу која обузима нацију и није изненађење. Узбудљиве рутине, музика која плене и вибра са плесне забаве чине да се Зумба више осећа као забава него фитнес. Ако је упис на час превише тежак са вашим новорођенчетом, покушајте Ксбок 360 или Вии верзије.
Зумба ваш пут до врућег тела >>
Аб рехаб
Помаже ли вас постпорођајни курац? Не бој се. Све што је потребно је мала рехабилитација да се стомак врати у форму. Обновите снагу изнутра према ван помоћу вежби за обнављање абдомена. Награђивани Лепа вежба за стомак ауторке Патрициа Фриберг научиће вас како правилно да преобликујете трбушни зид и безбедан је за све мајке после порођаја, чак и оне које се опорављају од царског реза.
Постаните лични
Целебс то раде, зашто ми не можемо? Омогућите својим вежбама мало више напора уз помоћ тренера који може да прилагоди програм специфичан за ваше личне потребе. Не само да ће вас тренер охрабрити да промените своје вежбе кардио вежбама, вежбама снаге и вежбе за тонирање, понудиће корисне савете о исхрани за здраво мршављење после порођаја дијета.
Мама и ја
Нисте спремни да напустите новорођенче? Не морате да нађете дадиљу да бисте се усагласили са вежбом мама и ја. Посебно осмишљене с обзиром на нове маме, ове рутине након порођаја ће вас покренути док се везујете за своју бебу. Ити Битси Иога, Мамалати и Баби Боот Цамп само су неки од програма који се нуде широм земље у којима нове маме могу да вежбају са својим бебама и малом децом. За више информација о часовима који су доступни у вашем граду погледајте њихове веб локације.
Више о фитнесу за маме
5 брзих и забавних вежби за запослене маме
Нове маме! Како доћи до равног стомака
Фитнес групе за маме
