Зашто се одрећи кофеина и чиме га заменити - СхеКновс

Сви волимо кофеин, а у свету у којем се Старбуцкс налази на скоро сваком углу, ужасно је тешко то избећи. Истина је, међутим, да нашем телу више штети него користи, а постоје и здравије алтернативе.

Повезана прича. Шта ме је губитак од 70 фунти научио о мени

Истина је да кофеин има неке позитивне ефекте - попут повећања фокуса, смањења ризика од срчаних обољења и повећања енергије - важно је напоменути и негативне ефекте. На крају крајева, кофеин је дрога и ствара зависност. Сваку хемикалију од које ваше тело постане зависно треба схватити озбиљно. Кофеин такође утиче на различите врсте људи на различите начине. На пример, они који раде ноћу или имају проблема са спавањем имају већи ризик од негативних ефеката кофеина. Овде ћемо детаљније погледати шта тачно кофеин делује на наше тело, плус пружити неке здравије алтернативе.

Кофеин је краткорочно решење

Људи пију кофеин како би им помогли у памћењу и одржали их буднијим, зар не? Па, нове студије показују да је једини разлог зашто кофеин повећава будност само они који пију кофеин управо доживљавају повлачење из супстанце (Медицинска школа Јохнс Хопкинс истраживања). Другим речима, да никада не пијете кофеин, избегли бисте успоне и падове, а расположење и памћење би се повећали. Онима који редовно пију кофеин једноставно је потребан да би се поново осећали „нормално“.

Негативни краткорочни и дугорочни ефекти

Кофеин има и краткорочне и дугорочне ефекте на ваше тело.

Чиме заменити кофеин

Иако може бити тешко потпуно одустати од кофеина, дефинитивно је могуће почети смањивати унос. Ако обично конзумирате 3-5 шољица кафе дневно, размислите о смањењу на две. Ако уз ручак и вечеру попијете велику дијеталну колу, пређите на малу и попијте је само уз ручак или вечера, не обоје. Пијте кафу без соде без соде поподне уместо кофеина. Изазовите себе да ово радите месец дана и забележите како се осећате. Надајмо се да ћете желети да наставите са смањењем све док на крају не будете без кофеина. На срећу, међутим, постоје неке замене за кофеин које су много здравије за ваше тело. Ови укључују:

• Гинсенг. Гинсенг помаже у подизању нивоа издржљивости и даје вам више енергије. То је природна биљка која се користи у чајевима која смањује ниво стреса, помаже у контроли тежине и може ублажити менструалне грчеве.
• Витамин Б12. Ако вам недостаје витамин Б12, вероватно ћете се осећати уморно и уморно. Предности укључују повећану енергију, смањени ниво стреса, здраву кожу и нокте и смањени ризик од депресије. Узмите га као додатак или учитајте месо, јаја, млеко и сир.
• Вежбајте. Сваког јутра почните да трчите или трчите. Вежбање повећава ниво ендорфина, због чега сте физички и психички буднији. Одржава вас будним и пружаће вам трајну енергију током целог дана.

Више о енергији

4 појачивачи природне енергије
10 намирница које повећавају енергију
Питајте дијететичара: 10 најбољих савета о исхрани за више енергије