У педесетим годинама, губитак мишићне и коштане масе, као и повећано складиштење масти велике су промене. Ваша фитнес рутина може вам помоћи да победите ове промене и да се осећате снажно и здраво.
Фотографија: Встоцк ЛЛЦ / ВСтоцк / 360 / Гетти Имагес
Кардио са мањим утицајем
Кардио је неопходан за управљање тежином и губитак тежине. Међутим, у 50 -им годинама ваше подмазивање зглобова почиње да се смањује, а пад нивоа хормона може учинити ваше зглобове склонијим повредама. Стога, Лаурие Анн Смитх, специјалиста клиничке вјежбе, специјалиста медицинске вјежбе и овлаштени лични тренер од 1992. године, препоручује кардио активности са слабим утицајем како би спријечио болове и повреде зглобова. Она предлаже пливање, часове фитнеса на води и брзо ходање уместо трчања. Ово је такође одлично време за промену ваше фитнес рутине. Пробајте нешто ново попут кајакаштва или клизања.
Тренинг снаге целог тела
Смитх препоручује тренинг снаге са умереним тежинама како би ојачао цело тело. Ако никада раније нисте тренирали снагу, идите на час или користите ДВД са рутином тренинга снаге.
Не заборавите да почнете са лакшим тежинама и фокусирајте се на усавршавање форме пре него што пређете на веће тежине. Ако сте упознати са тренингом снаге, укључите покрете попут притиска у грудима, увијања бицепса, чучњева на зиду и трбушњака за бицикл у свој тренинг два до три пута недељно. Радње ових покрета чак и док гледате телевизију могу имати велике користи.
Вежбе за равнотежу
Рад на равнотежи сада ће вам помоћи да обезбедите бољу равнотежу када сте старији. Такође помаже у развоју везе ум-тело, сагорева калорије и тера вас да се стабилизујете користећи своје језгро, што помаже у изградњи мишића. Смитх предлаже употребу уређаја за стабилност као што су лоптице, БОСУ или табла за равнотежу. Вежбе које се раде стојећи на једној нози такође помажу у изградњи равнотеже. Пробајте чучњеве с једном ногом, мртво дизање с једном ногом или појачање. Ако тражите свеобухватнију рутину, испробајте јогу, пилатес или таи цхи, а све се нуди на групним часовима.
Више о фитнесу
Савети за уклањање масти из стомака
5 висоравни за вежбање и како их савладати
5 енергичних поза јоге
