Здрави ручак је важан за децу која расту (и уче!). Ево неколико сјајних савета како бисте осигурали да ваша деца добију најбоље ручкове које могу.
Здраво, влакна!
Влакна, која се налазе у хлебу, пиринчу, тестенинама и пасуљу, заситна су и добра су за мала тела (и ваша). У ручак ваше деце увек укључите порцију влакана или две.
Постаните шарени
Једење препоручених пет воћа и поврћа сваког дана је лако ако радите пар у сваком оброку. За максималну нутритивну корист, бирајте производе у различитим бојама, попут наранџастих штапића шаргарепе и љубичастог грожђа, или парадајза од црвеног грожђа и зелене паприке. Укључите још више поврћа тако што ћете их учинити средишњим делом ручка и додати умаку од умака.
Нека вам помогну
Деца имају мишљења (много их је!), Па их пуштајући да им помогну у планирању оброка може учинити да се осећају саслушанима. „Ако имају глас у оброцима, већа је вероватноћа да ће их прихватити“, каже Цанди Вингате, председница Нанниес4Хире.
Слично, деца ће вероватније пробати храну коју су сами припремили, па позовите своју децу да вам се придруже у кухињи. „Сматрам да су склонији да пробају више хране када ми помогну у прављењу оброка, а такође су и склонији да једу воће и поврће када експериментишу са њима и праве своје креације “, каже мама Цоцо Пеате.
Слушати их
Док вам деца помажу и док једете, слушајте шта вам говоре о храни. „Постављајте много питања и обезбедите разуман смештај. „Џејни, шта је с тим поврћем које ти се не свиђа?“ Неке забринутости могу се решити мањим изменама у јелу које сервирате ", каже Вингате.
Дакле, ако ваше дете не једе болоњски сендвич који сте спаковали за ручак, питајте га зашто и послушајте његове разлоге. Можда је време да пробате другачији сендвич.
Забави се!
Деца воле те већ запаковане ручкове у кутијама, али нису баш хранљиви. Уместо тога, направите сами користећи облоге за колаче и чврсту посуду која се може поново затворити. На пример, пробајте грожђе, црвену паприку, говеђу саламу, сир и крекере. Други начин да унесете мало забаве у ручак је дајући му неки карактер. „Направите сендвич насмејано лице - уклоните коре заобљеног узорка и исеците осмех и два ока“, каже Вингате.
Ограничите посластице на једну по ручку
Ограничите посластице на највише једну по ручку. Посластице нису јако хранљиве и требале би бити посебна, повремена ствар - а не стално, свакодневно.
 |
Да бисте били сигурни да ваша деца добијају све потребне хранљиве материје, опскрбите се мултивитаминима. „Размислите о додацима исхрани. Таблете с витаминима и минералима долазе у облику прилагођеном дјеци који маме дјецу да прихвате без бриге “, каже Цанди Вингате, предсједница Нанниес4Хире. |
Више начина за подизање здраве деце
Који је омиљени доручак за јачање мозга вашег детета?
15 начина да одгајате здраво дете
3 начина да наведете своју децу да се здраво хране
