Замислите а разрадити који ће ојачати и тонизирати ваше мишиће, оснажити ум, повећати вашу флексибилност и смањити стрес, а све то без превеликог напрезања вашег тијела. Срећом по вас: Ето је таква магична вежба, и зове се јога. Желите да сазнате више? Наставите да читате да бисте сазнали о овој невероватној све-у-једној вежби.
Шта је јога?
Јога је започела у Индији пре око 5.000 година као начин да се ум, тело и дух споје заједно. Од тада је неколико студија показало да активан начин живота јоге може помоћи у лечењу десетина стања, укључујући висок крвни притисак, поремећаје расположења, дијабетес и синдром карпалног тунела.
Типичан час јоге траје 60 до 75 минута и почиње са периодом загревања спорим равномерним дисањем и истезањем. Постепено ради до 30 минута дубоког истезања, дужих покрета држања поза, а затим завршава са 15 до 20 минута вежби опуштања.
Врсте јоге
У свету постоји на десетине јога дисциплина. Сваки има своју филозофију и сваки се креће различитим темпом. Неки од најпопуларнијих у САД укључују:
Хата: Лако најпопуларнија врста јоге у САД -у, Хатха јога је одличан начин за почетнике да се укључе у ту активност. Вјежбе су спорије и лакше на зглобовима, а фокус је на контроли дисања и истезања.
Лиенгар: Ово је још један облик јоге који је добар за почетнике. Као и Хатха, покрети између поза су спори и стабилни, али у Лиенгару фокус је мање на дисању, а више на равнотежи и држању поза.
Бикрам: Све популарнији у последњој деценији, Бикрам се практикује у просторији загрејаној на 105 степени Ф, са главним циљем да олабаве мишиће (да подстакну дубоко истезање) и да се зноје нечистоће. Опћенито, Бикрам се не препоручује свима са срчаним или кардиоваскуларним проблемима (због температуре просторије у комбинацији с интензитетом вјежбе).
Асхтанга: Позната као повер јога, ово је једна од најтежих јога пракси. Уместо да се фокусира на споре и уједначене покрете или темпо, Асхтанга је попут курса дизања тегова где је једини фокус на изградњи снаге и издржљивости.
Коме користи јога?
Свако може имати користи од опуштања, кардиоваскуларних вежби и вежби јачања јоге. Међутим, неке групе могу пронаћи посебне бенефиције за јачање здравља.
Сениори: Држање, равнотежа, флексибилност и ниво фитнеса смањују се са годинама. Недавне студије указују на то да активан начин живота, укључујући јогу (попут Хатхе или Лиенгара), може побољшати равнотежу и држање старијих особа.
Труднице: Пренатална јога је нови тренд који тврди да ублажава све врсте симптома повезаних са трудноћом, попут умора, отока и лошег варења. А будући да је фокус на дисању и полаганим, равномјерним истезањем, позе које вјежбате могу вам помоћи у рађаоници.
Астма: Будући да је фокус у многим разредима на дисању, пацијенти са астмом могу имати користи од доследне праксе ове активности.
Која вам је опрема потребна?
Што се тиче физичких активности, јога је релативно јефтина.
Мораћете:
- А мат
- Пешкир (за брисање зноја)
- Покривач (у случају да се соба охлади)
- Опуштена одећа која отпушта зној (тако да се можете савијати, увијати и удобно кретати)
Савети како да извучете максимум из разреда
1. Јога није трка. За разлику од других активности, јога није такмичарска. Једина особа за коју радите сте ви. Зато се крећите својим темпом и покушајте да не обраћате пажњу на оно што други раде. То што радите се рачуна.
2. Слушајте своје тело. Ако вам тело говори да сте се превише растегнули или предуго држите позу, престаните. Никада се не исплати повредити себе.
3. Добијте довољно Х20. Било да похађате опуштајући час попут Хатхе или се одлучите за нешто попут Бикрама, важно је пити довољно воде пре и после часа. Останите адекватно хидрирани.
4. Разговарајте са својим лекаром. Неки људи би требало да избегавају јогу због већ постојећих здравствених стања. Најбоље је да се обратите свом породичном лекару пре него што започнете било коју рутину вежбања.
Настави да читаш
Основе јоге
4 Јога прибор који морате имати
Повер јога - чак и слабићи то могу
Јога поза за столом
Антигравитација и бикрам јога
