10 брзих начина за побољшање здравља срца - СхеКновс

Студије повезују исхрану богату влакнима са мањим ризиком од срчаних обољења. Влакна у зоби, пасуљу и агрумима, попут наранџе, помажу у смањењу нивоа „лошег“ холестерола.

Поврће и воће садрже здрава једињења звана флавоноиде, која делују као антиоксиданти и могу смањити ризик од упале и могу помоћи у спречавању кардиоваскуларних болести.

Смањите количину соли читајући етикете. Центри за контролу и превенцију болести препоручују одраслима да генерално не би требало да конзумирају највише 2.300 мг натријума дневно, отприлике кашичицу.

Чиста тамна чоколада (нажалост не млечна чоколада!) Садржи велику количину природних катехина, антиоксиданса који су здрави за срце. Због калорија, ограничите се на унцу дневно.

Масти на стомаку јасан су предиктор повећаног ризика од срчаних обољења. Студије показују да се за свака два додатна инча стомачне масти ризик од срчаних обољења повећава за 20 посто.

Жене могу осетити бол у руци, леђима, па чак и зубима који је заправо повезан са срцем. Ако осећате неуобичајен бол, одмах се обратите лекару.

Једите храну са ниским садржајем засићених масти, холестерола и транс масти (делимично хидрогенизоване масти), а све то може повећати ризик од кардиоваскуларних болести. Такође једите биљну храну, попут воћа и поврћа, ораха и интегралних житарица.

Орално здравље значи здравље срца. Студија са Тајвана на више од 100.000 људи показала је да су они којима су професионално очишћени зуби спустили своје ризик од срчаног удара за 24 одсто и ризик од можданог удара за 13 одсто у поређењу са онима који никада нису имали стоматологију чишћење.

Једење једне до две порције рибе са високим садржајем омега-3 масних киселина (на пример, лосос) недељно може смањити ризик од срчаних обољења.

Ако немате времена да уђете у препоручену 30-минутну вежбу сваки дан у једној сесији, Америчко срце Удружење уместо тога препоручује три активности по 10 минута дневно, што испуњава услове за фитнес од пола сата седница.