саботирање кроз ваше нездраве навике су тако рано-аугхтс. Ипак, стварање - и одржавање корака са - здрав навике су напоран посао. Уместо да јурите за огромним циљевима и савладате себе, унесите мање промене које ће умногоме учинити много лакшим. Знате, овако:
1. Вежбајте ујутру. Најбоље је време за успостављање рутине вежбања и придржавање ње.
2. Ако вам јутра нису тана, уместо тога крените на подневни тренинг. Реч су они повећати вашу продуктивност на послу.
3. Испразните своје ормаре од све смеће. Кад желите да се препустите, изађите и направите догађај - знате, тако да не повлачите чудовиште из колачића.
4. Кад вас нешто мучи, причајте о томе. Не губите време-или разум-на пасивно-агресивно понашање.
Оригинални извор
5. Замените досадно звоно будилице за своју омиљену песму.
6. Смеј се како осећаш да треба.
7. Не пристајте на ништа мање од онога што желите.
8. Реци не.
9. Зови више. Мање текста.
Оригинални извор
10. Дитцх сода, чак и дијеталне.
11. Користите цимет у кафи уместо павлаке и шећера.
12. С обзиром да су данас тањири величине капе, држите своје делове под контролом користећи мање тањире.
13. Пијте довољно воде. Користити Апликацију ВатерИн да се уверите.
14. Не гурајте храну. Жвакање је добро за вас.
Оригинални извор
15. Заустави и помириши своју кафу, што може помоћи у смањењу стреса.
16. Платите себи да вежбате, а затим себи купите нешто лепо.
17. Користите правило 20/20/20 да задржите вид нетакнут: Сваких 20 минута гледајте 20 секунди у нешто удаљено 20 стопа.
18. Решите се акни тако што ћете спавати са чистим пешкиром на јастуку, као и са јастучницом.
19. Једите више пробиотика помаже варење и јача имунитет.
20. Ако ваш посао укључује пуно седења, покушајте да устајете сваких сат времена да бисте ходали и растезали се.
21. Додајте још тренинга снаге свом тренингу. (Више од три четвртине одраслих старијих од 45 година не испуњава захтеве за јачање мишића које је поставило америчко Министарство здравља и људских услуга. Не буди један од њих.)
22. Истегните се сваки пут кад то учини ваш љубимац.
Оригинални извор
23. Не задржавајте зијевање. Они хладе ваш мозак и повећавају будност.
24. Смеј се више.
25. Не заборавите да оперете језик.
26. Баците повремено ф-бомбу. Помаже да се смањити бол.
Изворни извор
27. Визуализујте циљеве вежбања пре него што покушате да их постигнете, и повећаћете своје шансе за то.
28. Идите на топли туш пре спавања да бисте помогли изазивају сан.
29. Припремите одећу за вежбање пре спавања (или ако је ваше тело алергично на вежбе као и моје, спавајте у њима).
30. Када припремате вечеру, направите додатну порцију како бисте је могли однети на посао за ручак следећег дана. То ће вам уштедети новац и побољшати ваше здравље.
31. Не гледајте на неуспехе као на неуспехе. Пронађите кључно решење у искуству и користите га као алат за побољшање начина живота.
32. Пијте више чаја. Хидрира вас попут воде уз додатни бонус антиоксиданата.
33. Када купујете не баш здраве грицкалице за уживање, разделите их унапред како један колачић не би појео целу кесу.
Оригинални извор
34. За свака два сата седења, пуцајте 30 минута вежбе.
35. Направите своју листу за репродукцију све док вежбате како бисте знали када да престанете.
36. Поручите напитке смоотхиеја у врећицу и замрзните их тако да их можете бацити у блендер и кренути.
37. Уштедите на чланству у теретани користећи ИоуТубе видео снимке за вежбање.
38. Престаните да идете у куповину намирница када сте већ гладни!
39. Једите у року од 30 минута од буђења. Не мора то бити потпуно припремљен оброк или било шта друго, само се побрините да ваш стомак добије онолико хране колико можете да издржите ујутру.
40. Кад смо већ код доручка, једите пре кафе да не бисте потиснули апетит.
Оригинални извор
41. Идите степеницама.
42. Седите за сто и поједите оброк, чак и ако је то само храна за понети. Ово ће вам помоћи да мање једете и више уживате.
43. Сваки дан издвојите део времена за опуштање и опоравак тела од дневних стресова.
44. Једите више рибе.
45. Замените своју канцеларијску столицу лоптом за вежбање.
Оригинални извор
46. Вежба не мора да буде лоша. Пронађите рутине у којима уживате како бисте се осећали као вежба, а не само рад.
47. Паркирајте аутомобил даље од одредишта да бисте угурали више кардио вежби.
48. Уље и балзамико сирће користите за прелив за салату уместо за куповину у продавници, која садржи милионе састојака који вам не требају.
49. Пређите са салате ицеберг на спанаћ, који је пун витамина К, А, калцијума и гвожђа.
50. Када једете напољу, немојте презалогајити тако што ћете половину оброка понети са собом кући.
Следећа страна >>
