Пре неколико месеци узимао сам а јога разред са новим учитељем. Мислио сам да је моја способност да додирнем под са равним длановима или да лако утонем у позу трокута само одраз колико сам далеко дошао у својој пракси. Погрешио сам. Док сам пребацивао тело у позу троугла, она је зауставила час.
Више:Чак и ако сте екстровертни, ипак вам је потребно време сами
„У реду, једна ствар која ми се не свиђа,“ рекла је, „је када се људи претерано продужавају. Морате ангажовати мишиће. Стави мали завој у коленима. " Урадио сам. Ноге су ми гореле. Поза је од пасивне - мало више од бочног истезања - прешла у активни тренинг ногу.
За остатак часа она нас је упутила да направимо иста прилагођавања. Тамо где сам претходно закључао ноге, уместо тога сам их олабавио помоћу микробента. Цијели викенд су ме бољеле ноге. Провео сам месеце вежбајући, али никада раније нисам тако интензивно користио ноге.
Па сам дошао на Гооглинг (као и ти).
Испоставило се да је била у праву, посебно за мене. У неколико зглобова сам хиперпокретан, што значи да ми зглобови омогућавају да се крећем изван нормалног распона покрета. Имао сам прилично солидне оцене на Беигхтонова скала, која мери хипермобилност, сугеришући да би мој распон кретања могао бити чак и генетски дефект - у ствари изненађујуће чест. Схватио сам у многим асанама да сам више пуштао зглобове да носе терет позе, а не мишиће. У стојећим позама закључавао сам колена све док се нису благо нагнула према унутра. Код пса надоле, закључао сам руке и пустио да ми тежина склизне у лопатице уместо да захватим трицепсе. Када ме је учитељ исправио, поза је од осећања попут лаганог савијања леђа прешла у склек.
Осећала сам се као да сам издана. Мислио сам да је јога једно место где могу само да учиним добро за своје тело. Нажалост, то није случај. Ако превазиђете прелепе Инстаграм фотографије и уздижуће цитате, у јога заједници се дешава велики разговор о повредама. Извештавају посвећени јогији избачена леђа, подеране ротационе манжетне, испупчени дискови, па чак и потези.
„Јасно је да морамо имати нормалан и здрав опсег покрета у свим зглобовима да бисмо могли функцију “, каже Диане Бруни, учитељица јоге која започиње разговор око традиционалне јоге мобилност. Бруни је доживела сопствену огромну повреду као резултат превелике флексибилности. Пре неколико година, након сат времена дубоких поза за отварање кукова, нагнула се напред. Мишићи су јој се истргнули с кука.
„Оно што се тренутно дешава у свету јоге је да идемо даље од нормалног и здравог“, каже Бруни.
Бруни ме позвао да се придружим групи коју је основала на Фацебооку, Заједница за истраживање јоге и покрета. Тамо учитељи и ученици јоге из различитих средина деле оно што уче о кретању у људском телу и где јога греши.
„Ребра су ми клизила више од годину дана“, поделила је са мном жена из групе. Каже да је повреда настала услед понављајућег увртања и везивања. Подијелила је графичку слику акупунктурних игала у лијевом ребру. Престала је да говори својим студентима јоге да се увијају или везују у позама.
„Ако не избалансирам своју праксу, мој доњи део леђа, посебно [сакроилијакални] зглоб, склизнуће са места“, рекла је друга жена. Недавно је похађала два часа јин јоге - обично класу дубоких поза за истезање које се држе неколико минута - а следећег дана, њен сакроилијакални зглоб је склизнуо, што је захтевало одлазак код киропрактичара, укључујући подешавања активатора, акупунктуру, ласерске третмане и електричну стимулација. "Ово је био подсетник да ми је још једном потребна уравнотежена пракса усмерена на јачање... али ох, волим да се протежем!"
Више: 7 ствари које ме је јога научила о планинарењу
Бруни има посебну кост за бирање са часовима иина, који наглашавају позе за истезање. Каже да јој ученици често говоре да им часови опуштају, а то је управо проблем: часови не нуде прилику за изградњу снаге да се уравнотежи истезање.
Да не спомињемо, превише ученика којима није потребна додатна флексибилност иде на часове. Бруни као пример користи позу голубова - потколеница паралелна са предњом страном простирке, бокови на поду и поравнати. На часу иин -а можете остати тамо пет до 10 минута. „Апсолутно, по мом мишљењу, нема доброг разлога да то чините свом телу изнова и изнова. Не треба вам флексибилност. Већ сте га добили. И само слабиш зглобове дружећи се у тим позама. "
Бруни верује да се многе од ових повреда односе на хипермобилност попут моје.
„Цела ствар око учитеља јога суперзвезда је да су углавном хипермобилни“, каже она. "А хипермобилност није нешто што бисмо требали охрабривати." Она говори о ногама иза ваше главе, на пример, које су се некада посматрале као екстремна искривљена поза. Сада је то уобичајено јер природно хипермобилни људи проналазе праксу јоге и охрабрују се да иду што даље.
Али ове напредне праксе носе ризик. „Хипермобилност изазива бол и изазива проблеме“, каже Бруни. „Толико људи је хипермобилно. Превише се растежу. Они стварају већу упалу и нестабилност у зглобовима. Они су у боловима, али лудо је то што мисле да ће им више јоге помоћи. "
Ипак, она не сугерише да бисмо сви требали заувек смотати своје простирке за јогу. "Урадите јогу једном или два пута недељно", каже она. „Доста је. Затим обавите друге активности. Возите бицикл, трчите, шетајте, идите у теретану, пливајте, идите на час плеса, крећите се, радите различите ствари. И тада ће ваше тело вероватно бити мање подложно повредама при било којој од ових ствари. Већина повреда се догоди јер превише радимо једну ствар. "
Извини, јогији. Изгледа да ћемо ипак морати да се придружимо теретани.
Више:Покушао сам 30 дана у медитацији и ево шта се догодило
