Вежбајте свој мозак - СхеКновс

Једите, играјте се, шетајте - можете бити активни и истовремено вежбати свесност. Погледајте ове једноставне кораке како бисте постали свеснији и мирнији у свакодневном животу.

Повезана прича. Једнојајчани близанци једном заувек доказују да их погађање деце чини лошим

Мислите мирно, усредсређено, спокојно, срећно... Шта?

Како можете размишљати о тој бесмисленој бесмислици када сте у гужви у саобраћају са децом која вриште на задњем седишту, одмрзавају намирнице и стижу рокови - сутра?

Шта је свесност? Стручњаци са клинике Маио дефинишу свесност као „чин интензивне свести о томе шта осећате и осећате у сваком тренутку, без тумачење или пресуда. " Данас лекари чак прописују праксу свесности као начин да се носе са анксиозношћу, стресом, па чак и бол. Др Ами Салтзман, специјалиста интерне медицине, дефинише свесност као „обраћање пажње, овде и сада, са љубазношћу и радозналошћу“.

Пажњу не стављамо често на одређено место, па се то увлачи у наш упорни ментални џабе, попут детета које не може да престане да тражи слаткише. Али заправо можете научити да намерно усмерите своју пажњу на неко друго место кроз процес који се зове свесност.

Фокус многих духовних дисциплина је да на нашу способност да будемо задовољни утиче наша способност да останемо у садашњем тренутку. Међутим, већина нас има навику да ментално одсуствује са онога што се дешава у садашњем тренутку. Другим речима, нисмо „свесни“.

„Свесност“ је пракса тела и ума која је настала у зен будизму и која је први пут популаризована пре неколико деценија др Јон Кабат-Зинн, истраживач на Медицинском универзитету у Массацхусеттсу Сцхоол.

Како вам пажња може користити?

Научна истраживања су доказала да постоје многе важне предности свесности (и свесности) медитација) обука. Може помоћи:

• Смањите анксиозност и депресију.
• Смањите негативно размишљање и осећај ометености.
• Побољшајте расположење.
• Побољшајте своје физичко здравље.

Кораци до свесности

Свесност је много лакша него што већина људи мисли. Ево неколико лаких корака да постанете опуштенији, срећнији и више вољени кроз фокус и медитацију засновану на пажњи:

Постаните свесни садашњег тренутка.

Препознајте и схватите

Постаните свесни својих мисли и осећања, али схватите да вас они не контролишу.

Обратите пажњун

На пример, док перете руке (или посуђе), будите свесни осећаја воде, мириса пене итд. Концентрирајте се на осјећаје искуства док полако дишете.

Фокусирајте се на дах

Седите у опуштеном, удобном положају. Обратите пажњу на осећај ваздуха док ваш дах пролази кроз и из ноздрва. Обратите пажњу на дужину, квалитет и осећај даха. Запазите како се трбух диже и спушта при сваком удисају.

Док ходате, ходајте полако и лежерно и фокусирајте се на осећаје у ногама и било који део садашњег тренутка.

Једите

Узмите малу намирницу, попут грожђица или чоколаде. Проведите време гледајући, додирујући, миришући, ишчекујући и коначно пробајући храну, жвачући веома споро. Посвећивање велике пажње вашим чулима када је храна у питању може променити начин на који је доживљавате.

Играј игру

Аутор Алфред Јамес предлаже "игру пет", у којој пажљиво запажате пет ствари у свом свакодневном животу, попут као цвеће у вашем дворишту, ветар са лица, осећаји одеће коју носите или друге свакодневице везе. Мењајте ове ставке сваки дан.

Свако може да користи ове једноставне технике свесности током целог дана да остане миран, фокусиран, па чак и љубазан и весео. Имате моћ да свесно водите своје мисли - да се усредсредите и усредсредите на одређене ствари у нашем окружењу и у нашим умовима.

С овим корацима за почетак, у кратком времену можете почети да се осећате срећније, задовољније и са више љубави према другима (и себи). Само наставите да вежбате и удахните дах одједном!

Више о посредовању

Удахните медитацију, издахните стрес
Реците „Ом“ и медитирајте за здравље срца
Јога за здравије срце