Увек сам трпео мало блуза зими, али зима 2013-2014 ме је довела до ивице. То је била ужасна зима. Имали смо 26 дана између децембра и фебруара где је очитавање термометра било испод нуле. Одлазак било где био је мучан посао и одузимао је сваки грам енергије. Носио сам одећу од 50 килограма, трепавице би ми се смрзнуле, па сам морао да прескачем гомиле снега по угловима градских улица и да клизим по необрађеним тротоарима да бих дошао до канцеларије. Чинило се да пролеће никада неће стићи. Моје расположење и ниво енергије те зиме били су ужасни. Због тога сам мало истражио и прочитао стање које се зове сезонски поремећај.
Више: Шта ако смо на твитеру објавили своја ментална питања попут прехладе главе?
Сезонски поремећај је врста депресије која је повезана са променом годишњих доба. Обично почиње и завршава отприлике у исто време сваке године. За већину људи почиње на јесен, наставља се током зиме и завршава се у пролеће. Док људи са САД могу показивати опште знакове депресије, попут осећаја плаве боје и ниске енергије, постоје неки специфични симптоми јесен-зима САД укључујући раздражљивост, преосетљивост на одбацивање, осећај олова у рукама и ногама, прекомјерно спавање, жудњу за угљеним хидратима и добијање на тежини.
Стручњаци сматрају да је зимско-јесенски ЈЦД узрокован недостатком сунчеве светлости, што мења наше циркадијалне ритмове, може да смањи ниво серотонина и промени ниво мелатонина. Занимљиво је јер сам увек био осетљив на светлост. Сећам се да сам као дете покушавао да легнем у 20:00. лети и нисам могао ништа да спавам јер је још било светло. С обзиром на моју осетљивост на светлост, није изненађујуће што имам осетљивост када нема довољно светлости.
Уопштено примећујем да моји симптоми почињу крајем септембра или октобра како се дневно светло скраћује, угао сунца се мења и напољу постаје све хладније. Када се време врати на стандардно време, заиста примећујем симптоме јер ретко видим сунце. Међутим, када дође март и када је дневно светло знатно приметније и када се врати летње рачунање времена, примећујем огромно побољшање расположења и укупног нивоа енергије.
Пошто сам ово схватио о себи и разговарао са неколико професионалаца о томе, покушавам да то постигнем у септембру и поставим неке технике које ће ми помоћи током целе зиме. Ако мислите да патите од јесенско-зимског САД-а, свакако бисте требали разговарати са професионалцем осећај депресије и да ли су симптоми јаки или благи, ево неколико ствари које би могле да помогну:
Светлосна терапија
Светлосна терапија подразумева седење испред посебне светлосне кутије тако да сте изложени јаком светлу. Светлосна терапија имитира спољну светлост, па вара ваш мозак и узрокује промене у хемикалијама за побољшање расположења. Ово је обично прва линија лечења САД -а и занимљиво је да још нисам пробала. Ове године, можда чак и ове недеље, наручујем кутију за светлосну терапију.
Допуне
Постоје суплементи које можете узети да бисте надокнадили неке од симптома ЈЦД -а. У септембру сам почео да користим додатак витамина Д. Они од нас који живимо у северним поднебљима често имају недостатак витамина Д јер не добијамо довољно сунчеве светлости, посебно током зиме. Међутим, чак и ако живите у умеренијој клими, или за нас северњаке носимо крему за сунчање лети, можда ћете и даље имати недостатак витамина Д. Да би ваше тело производило витамин Д, велике количине голе коже морају бити изложене сунцу када је високо на небу. Зато проверите нивое. Витамин Д је важан за јаке кости и здрав имунолошки систем. Према Цлевеланд Цлиниц постоје и студије које указују да витамин Д може помоћи у одређеним врстама рака и аутоимуним стањима. Витамин Д такође може помоћи у борби против депресије.
Вежбајте
Вежбање је увек лифт за расположење који ослобађа ендорфин. Ако се зими борите са повећањем телесне тежине (што вас чини још депресивнијим), вежбе могу помоћи да се килограми скину. Увек сматрам да ми помицање тела било кроз тешке интервалне часове, јогу, пилатес или чак шетњу побољшава расположење.
Више: Зашто претерујем због своје менталне болести
Одржавајте здраве прехрамбене навике
Покушавам да једем протеине, здраве масти и поврће и избегавам већину шећера и угљених хидрата. Међутим, САД вас чини жуде за свим угљеним хидратима и шећером. И једење угљених хидрата и шећера чини да се осећам ужасно. Зато покушајте да одржавате исте здраве навике у исхрани током целе године.
Изађи напоље
Чак и ако је хладно, изађите напоље у неком тренутку током дана, по могућности када је светло. Нажалост, не успевам то увек да урадим. Око зимског солстиција, одлазим у канцеларију у мраку, а кући се враћам у мраку, тако да не излазим много по дану. Међутим, све док је време умерено, мој супруг и ја и даље покушавамо да свом псу Гатсбију прошетамо бар мало после посла. Чак и када је хладно, свеж ваздух делује освежавајуће и разбистри ваш троми мозак.
Узети одмор
Ако можете себи то да приуштите, идите на одмор у неко доба зиме. Овај савет ми је често недостижан. Тешко је побећи и из перспективе времена и новца. Међутим, мој муж и ја смо о томе разговарали прошлог фебруара када ми није ишло супер, и сложили смо се да ћемо ове године то размотрити, макар и само на викенд. За мене зимски одмор значи одлазак на топло место. Међутим, ако сте скијаш, сигуран сам да таква врста одмора може помоћи са симптомима јер сте вани и активни сте.
А кад дође горе, запамтите да се пролеће увек појављује! Реците ми да ли имате добрих техника за суочавање са САД -ом или зимским блузом.
Више: Изгладњивао сам се у потпуној менталној болести
Првобитно објављено дана БлогХер
