У савршеном свету чоколада би била без калорија, удобне су штикле и сви бисмо имали личне масажа терапеути да нам одвежу чворове након стресног дана. Али живимо у стварном свету, па ограничавамо попустљивости, претварамо се да нам је удобно носити штикле од четири инча и приуштимо си масажу када то буџет дозвољава. Шта девојка са стресом и напетих мишића треба да уради? Научите ДИИ масажу за болне мишиће!
Савети за масажу уради сам
Дан беспрекорне чоколаде и удобних штикли можда још није дошао, али нема потребе да идете без потребне масаже ако знате неколико једноставних трикова. Осим што се осећате одлично, добра масажа уклања и грчеве мишића и може повећати флексибилност, па је и оправдано уживање у себи. Покушајте да у свој распоред уврстите следећу самомасажу три до седам дана у недељи. Ваше тело и ум ће вам бити захвални на томе!
1. Загрејте мишиће
Пре него што почнете да радите мишиће врата и рамена, користите топлу или топлу крпу за сушење веша (кратко делује и у микроталасној пећници) и огрните је око врата да бисте опустили мишиће. Загревање мишића повећава ефикасност масаже и продужава добробити.
2. Користите алате за масажу
Да бисте избегли стрес на прстима и рукама, користите тениске лоптице, лоптице за голф или алате попут њих ТхераЦане, куглице за масажу, чврсте гумене лоптице или ваљци од пене, доступни у многим продавницама спортске опреме.
3. Заборавите „без бола, без добитка“
Будите опрезни и никада немојте масирати до бола. Такође избегавајте масирање подручја ако имате проширене вене, фибромијалгију или друге проблеме са мишићима или нервним системом - погледајте лиценцираног терапеута за масажу.
4. Уради сам масажу главе и врата
За мишиће врата, руком стисните и отпустите мишић између главе и рамена док слијежете раменима или ротирате раме. Или употребите један прст или теракан да притиснете директно на болно место и задржите 20 до 30 секунди. Отпустите и понављајте док се мишић не опусти.
5. Уради сам масажу средњег дела леђа (између лопатица)
Ставите тениску лоптицу уза зид (прво је замрзните, ако вам је драже на хладноћи) и наслоните је леђима, наслонивши тениску лоптицу између лопатица. Или употријебите двије тениске лоптице у чарапи, завежите чвор на средини и на крају масирајте обје стране леђа одједном. Чучните горе -доле савијајући колена, дозвољавајући лопти да се котрља како би погодила различите мишиће.
6. Уради сам масажу доњег дела леђа, кукова и глутеуса
Користите тениску лоптицу за малу површину, а пенасти ваљак за већу површину. Лезите на тениску лоптицу на подлогу која опрашта, попут кревета или кауча (не користите тврди под). Код глутеуса и кукова, котрљајте се по лопти док не нађете нежно место и притискајте је, пазећи да дишете, 20 до 30 секунди. Понављајте док не осетите опуштање мишића.
7. ДИИ масажа стопала
За умирујућу масажу стопала након посла, ставите кликере у врећицу са затварачем или употријебите тениску или голф лоптицу и преврните стопала по њој. Да бисте умирили врела, уморна стопала, замрзните боцу воде и преврните ногу преко ње.
Како дати свом љубимцу масажу
Научите како да излечите тегобе вашег љубимца помоћу ових техника масаже.
Још савета за масажу
Како свом партнеру пружити одличну масажу
6 корака до секси масаже
Лепота и предности масаже за бебе
