Када је у питању витамини, превише добре ствари може наштетити вашем телу на начине на које вероватно нисте ни замишљали.
Типичној особи која нема медицинску диплому или енциклопедијско знање о исхрани, витамин суплементи изгледа да имају савршеног смисла. Ваше тело очигледно жуди за витаминима Е, А, Ц, Д, свим много Б, калцијумом, ниацином, биотином и тако даље. Ако није, зашто би храна коју свакодневно покушавамо да једемо била препуна њих, зар не?
Али постоји само један проблем. Тамо је нешто попут преоптерећења витаминима и минералима, и осим ако нисте изузетно марљиви у погледу дневног уноса хранљивих материја - а ја говорим о томе да морате слово знања о томе колико милиграма свега уносите - тешко је рећи да ли вам заиста недостају одређени витамини и минерали. Слично као што не бисте (надам се) отворили ормарић са лековима и вратили таблете само зато што сумњате да би вам могао бити потребан разређивач крви или лекове за холестерол, не бисте требали да купујете све суплементе калцијума у апотеци јер се бојите да ће ваша мржња према млеку резултирати слабим кости.
„Постоје неки случајеви у којима витамини можда нису потребни, а заправо су штетни ако имате одређене услове“, каже Др Сцотт Мицхаел Сцхреибер, доктор киропрактике, овлашћени специјалиста за исхрану и лиценцирани дијететичар/нутрициониста. „Све жене не би требало да узимају витамине, а њихова потреба за одређеним нутријентима се мења током живота. Препоручујем да пре него што жене почну да узимају витамине, посете стручњака за исхрану како би утврдиле да ли постоји потреба и дефинитивно се не дијагностикују са било каквим болестима без одговарајућег прегледа. "
Више:Ево како се вежбање може неприметно уклопити у вашу јутарњу рутину
Прекорачење препоручене дневне дозе може довести до благих нуспојава попут стомачних тегоба, дијареје, затвора, мучнине и повраћања. Или може изазвати озбиљније последице, попут камена у бубрегу, анемије, урођених мана, оштећења јетре и других оштећења органа, према Др Схерри Росс -ОБ-ГИН и стручњак за женско здравље у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници, Калифорнија. „Када се витамини узимају у токсичним дозама током дужег временског периода може доћи до неповратног оштећења органа“, каже Росс. „Од каменаца у жучи до оштећења живаца, суплементи могу бити додатак који се издаје без рецепта, али пазите да се правилно едукујете од реномираних извора или од свог лекара.
Само да вам дам неку идеју о специфичнијим нуспојавама које се могу јавити, Линдсаи Лангфорд - регистрована дијететичарка и одбор сертификован за спортску дијететику на Спортски перформанс Ст. Винцент - разбија могуће симптоме које можете доживети ако конзумирате превише ниацина и витамина Ц (потоњи је посебно популаран и присутан у многим суплементима и пићима).
„Потрошња ниацина, у додатној или појачаној храни, изнад максималне толеранције повезана је са испирањем и пецкањем“, каже Лангфорд. „Прекомјерна конзумација витамина Ц може узроковати прољев, који је, иако непријатан, много мање озбиљан од ниацина. Углавном, морате да бринете само о томе да витамини/минерали постану штетни док разговарате о суплементацији појединим витамином/минералом и заиста када неко узима велике дозе дозе. "
Више: 13 сјајних вртних биљака које служе и као додатак здрављу
Већина стручњака слаже се да је, иако је увек пожељно уносити минерале и витамине из избалансирана исхрана богата поврћем и протеинима, мултивитамини једном дневно помажу у покривању база у сефу манира. „Проблем је у томе што просечна исхрана може оставити празнине у вашим дневним нутритивним потребама, што значи да вам недостају витални елементи који су вашем телу потребни за оптимално функционисање“, каже Росс. „Узимање комплетног мултивитамина служи као савршена полиса осигурања која осигурава да добијете оно што недостаје вашој исхрани.“
Друга времена када би жене требале да узимају додатне витамине укључују покушај затрудњавања и током трудноће и дојења - када су потребне веће количине фолне киселине, витамина и минерала, попут калцијума, гвожђа, витамина Д и витамина Б комплекса, Росс каже. Женама старијим од 50 година често је потребан додатни калцијум и витамин Д за превенцију остеопорозе, каже она.
Изван овога и онога што нутрициониста каже да вам недостаје, не бисте требали осећати потребу да имате ормарић препун суплемената.
И свако ко узима лекове као што су аспирин, разређивачи крви, стероиди, лекови за срце и имунитет треба увек питати своју здравствену заштиту провајдер ако су витамински суплементи сигурни - посебно ако планирате операцију јер витамини могу изазвати прекомерно крварење и друго компликације.
Закључак: „За здраве жене, једнодневни мултивитамини од реномираног произвођача витамина обично би се сматрали сигурним и не би им требало одобрење лекара“, каже Росс. "За оне са здравственим проблемима или који узимају лекове, препоручујем вам да разговарате са својим лекаром пре него што узмете било какве витаминске суплементе."
