Између куповине поклона, украшавања куће и кувања за свих 27 чланова породице, очигледно је да празници нуде легитиман разлог да прескочите тренинге, зар не?
Нема шансе, каже Боб Греене, физиолог за вежбање и Опраин бивши тренер. "Заиста се ради о вашем начину размишљања", каже Греене. „Ако мислите да је прикладно променити правила, онда ћете то учинити. Уместо тога, гледајте на сваки дан као на начин да побољшате свој живот. Велики део тога је брига о себи. "
Извините, нема изговора
Узимање слободног времена за вежбање и дозвољавање разметању по празницима доноси више штете него користи. Греене објашњава: „Само се због тога осећате још горе. Морате се преодгојити зашто једете правилно и вежбате: да бисте створили бољи живот. Имаћете бољу енергију и већа је вероватноћа да ћете се осећати боље. "
Закључак: Још је важније да током празника наставите са вежбањем и добрим навикама у исхрани. "Није за време када имате времена - [то] би требало да буде главни приоритет", додаје Греене.
Суочавање са претјераним породичним оброцима
Али шта радите када тетка Росие прође кроз све те проблеме спремајући своју славну лазање са шест сира за Бадње вече? Није ваш проблем, каже Грин.
„Људи који се највише боре су они који не желе да се други осећају лоше јер не једете њихову креацију“, објашњава стручњак за фитнес. "То је начин размишљања који доводи до проблема."
Грин савет: Не морате о томе дуго да разговарате, већ им приђите унапред и реците им да је приоритет да се бринете о себи.
Будите упозорени, међутим. „Они који се тиме плаше покушаће да учине да се осећате кривим“, каже Грин. „Нажалост, људи вас процењују по томе како ваше нове навике утичу на њихов живот. Људи којима је заиста стало до вас желе добре ствари за вас. "
Заузмите се за себе и то може помоћи другима да их следе и развију здравије навике.
Прављење бољих избора
Иронично, али ћурка за Дан захвалности или Божић може бити један од најздравијих оброка. Турска нуди квалитетне, немасне протеине. Чак и пита од слатког кромпира може бити здрава, у зависности од састојака. „Ако оригинални рецепт захтева три штапића путера, можете га прилагодити да буде здравији“, каже Грин.
Ако вам је тешко да наставите са редовном фитнес рутином, вежбајте у покрету. Идите у тржне центре рано, пре него што се натрпају купцима, и идите у живахну шетњу. Уградите то у свој дан. Греене предлаже: „Носите педометар да бројите кораке.“ Циљајте на 10.000 корака дневно, што је препоручена количина за кардиоваскуларну кондицију.
Идеје за фитнес поклоне
Размислите о давању (и куповини за себе) поклона везаних за фитнес и здравље ове сезоне. Греене препоручује:
- Педометар
- Траке за вежбање и цеви
- Фитнес лоптице, на надувавање за седење, као и пондерисане медицинске лоптице за вежбе отпора
- А. Пхилипс светло за буђење, како би вас нежно пробудили и енергизирали у мрачним данима
Ови производи и Бобови савети могу вам помоћи да започнете 2012. у најбољој форми до сада.
Још савета о здрављу и фитнесу за празнике
Водич за поклоне за празнике за врхунску фитнес девојку
Наши најбољи савети за летовање без стреса
5 Мање савета за стрес за празнике
