Март је месец исхране и то значи да је савршено време да добро, пажљиво погледате своје прехрамбене навике. Први корак је уклањање све оне „лоше“ хране - посебно оне за коју погрешно верујете да је здрава.
Воћни јогурт
У свом најчишћем облику, јогурт је добар за вас јер садржи здраве културе попут Л. ацидофил, који је одличан за ваша црева. Али велике су шансе да је воћни јогурт у вашем фрижидеру такође пун шећера-дефинитивна дијета не-не. Уместо тога, замените га обичним јогуртом и додајте своје свеже воће за укус.
Гранола
Гранола је главна међу врстама на отвореном, и за то постоји разлог: садржи калорични ударац. Са 600 калорија за шољу домаће граноле, мораћете да пешачите да бисте то спалили.
Сендвич месо
Немасно месо попут ћуретине и пилетине може изгледати као главна дијета на дијети, јер има тако мало калорија и угљених хидрата. Али пазите - прерађено месо за ручак често је препуно натријума и конзерванса. Потражите сорте које не садрже нитрате.
Сок и смоотхие
Сок и његово популарно сестринско пиће, смоотхие, могу изгледати као одличан начин да своје воће понесете у покрету, али будите опрезни - већина сокова и смоотхија препуна је тона шећера који ће вам обложити струк време. Осим тога, неће вас држати ситима као што ће то учинити свеже воће у чврстом облику.
Сусхи
Ова јапанска намирница може изгледати као нискокалорична опција, али у Северној Америци суши ролне су честе крцати нездравим преливима на бази крема и масним додацима, попут темпуре (која се пржи у дубоком пржењу) и маио. Ако желите традиционални, нискокалорични јапански оброк, уместо тога наручите сасхими.
Супа
Обилна, заситна супа обично се сматра здравим избором, али нажалост то често није случај. Супа на бази крема пуна је калорија и масти, а супа из конзерве изузетно богата натријумом. Ако волите супе, размислите о томе да направите своје у свом лаганом шпорету и полако унесите со и маст.
Било шта са мало масти или нискокалорично
Изгледа контра-интуитивно, али неколико студија је открило да, уместо да вам помогне да смршате, намирнице са ниским садржајем масти и без масти могу заправо узроковати повећање телесне тежине. Дијета сода је посебно лоша за вас - то је показала студија спроведена прошле године на Универзитету у Тексасу конзумирање дијеталне соде заправо доводи до повећања жудње за шећером, што је довело до повећања телесне тежине време.
Авокадо
Авокадо је, у ствари, добар за вас - пун је здравих масти, влакана и витамина К - али ако рачунате калорије, требало би да будете пажљиви око гвакамола. Један авокадо може имати до 300 калорија и 30 грама масти - то је исто колико и МцДоналд'с цхеесебургер.
Још савета о исхрани
Храна која ће подстаћи дан
7 Промена исхране која вам може спасити живот
Бесмислени водич за мршављење за лето
