4. Планк ров
Почните у високом положају од даске на тлу, овај пут хватајући бућице у свакој руци тако да су бућице постављене испод ваших рамена, мало шире од ширине рамена. Проверите форму како бисте били сигурни да ваше тело формира праву линију од главе до пете, да вам је језгро чврсто и ангажовано. Можете спустити колена на земљу у измењену даску ако је потребно.
Померите тежину мало улево и подигните бучицу са земље, повлачећи је према грудима док грчите леђа, повлачећи лопатицу према кичми. Надлактица би вам требала остати близу. Обрните покрет и поновите на супротној страни.
Наставите вежбу, мењајући стране, 60 секунди.
Више:Испробајте овај 10-минутни тренинг снаге
5. Медицинска лопта удара
Држите медицинску куглу између руку у висини груди, стопала поставите мало шире од размака кукова, прсти благо нагнути према ван. „Оптеретите“ ударац тако што ћете се попнути на прсте (колена благо савијена) док подижете куглу са леком изнад главе. Једним, снажним покретом, притисните кукове уназад и нагните труп напред док бацате лопту директно надоле, само једно стопало испред стопала, савијајући колена док се пете враћају у тло.
Чучните, користећи одговарајући облик чучња (тежина на петама, колена која остају иза прстију, груди и труп усправни и високи) да подигнете медицинску лопту и вратите се у стојећи положај.
Наставите ударце 60 секунди.
6. Цуртси лунге цурл
Држећи бучицу у свакој руци, станите с ногама размакнутим куковима, прсти благо нагнути према ван, с тежином на петама. Пребаците своју тежину на десно стопало, а левом ногом закорачите под углом иза десне ноге, као да сте се спремали да се поклоните, спустивши лопту леве ноге на тло. Држећи торзо усправно и високо, савијте оба кољена држећи их поравнатим с прстима, спуштајући стражње кољено према тлу. Док савијате колена, истовремено савијте лактове, савијајући бућице до рамена, држећи надлактице „причвршћене“ за бокове.
Обрните покрете и вратите се у стојећи положај док спуштате бућице на бокове. Вратите се у првобитни положај и поновите завојито завијање на супротној страни.
Наставите наизменично, наизменично, 60 секунди.
Овај пост вам је донео грчки јогурт Иоплаит Пленти.
