Истина је: Ви сте оно што једете. Дакле, ако желите да будете жена са здрављем, напуните тањир ових 10 укусних намирница. Препуна витамина, минерала и других супер нутријената који су потребни женама, снажна храна ће вас одржати у реду, побољшати ваше здравље и помоћи у сузбијању болести.
Поточарка
Јесте ли знали да поточарка може бити важно оружје у борби против рака дојке? Према истраживању објављеном раније ове године у Британски часопис за исхрану, послуживање лиснатог зеленила од 3 унце може помоћи у спречавању рака дојке, као и умањити ризик од рака уопште. Узвишен од стране стручњака за старење др Ницхолас Перрицоне, поточарка је бољи извор витамина Ц, Б1, Б6, К и Е, гвожђе, калцијум, магнезијум, манган, цинк и калијум него јабуке, броколи и парадајз.
Купине
Осим што пуните свеже и смрзнуте боровнице, уживајте у антиоксидативној моћи купина док су у сезони. Сочна добродошлица у лето, купине су препуне фенолних киселина, антиоксиданата једињења за која се верује да су снажна одбрана у исхрани од рака и срчаних обољења прерано старење. Осим што има мало калорија, купине су богате и влакнима, кључним за здравље пробаве.
Цвекла (и репа)
Шта не треба волети у извору снажне исхране два у једном? Прекрасна, шарена репа богата је антиоксидансима, посебно лутеином и зеаксантином, који су повезани са здрављем очију и поврће такође има антиинфламаторна својства за која се показало да се боре против срчаних обољења, рака, Алцхајмерове и других хроничних болести болести. Зрна репе, као и остало лиснато зеље, један је од најконцентриранијих извора храњивих састојака свих врста поврћа.
Црвени грејп
Ако сте појели наранџе, огулите рубин црвени грејп и уберите сочне благодати овог слатког, освежавајућег воћа. Грејпфрут и други агруми, који пуне фитонутријената, могу побољшати здравље вашег срца снижавањем холестерола и смањењем упале артерија. Осим тога, ови драгуљи богати антиоксидансима могу појачати ваш имунолошки систем, смањити ризик од рака и побољшати здравље ваше коже.
Бадеми
Давид Зинцзенко, аутор књиге, сматра се снажном храном Абс Диет књиге, бадеми су укусан извор протеина, здравих масти, витамина Е, влакана и других витамина и минерала. Бадеми вам могу помоћи да смршате, изградите мишиће, победите прерано старење и смањите ризик од рака, срчаних обољења и дијабетеса. Кад сте расположени за нешто кремасто, посегните за природним маслацем од бадема који пружа исте нутритивне предности без мрвице.
Јогурт
Пун је корисних бактерија познатих као пробиотици, јогурт не само да појачава пробаву и имунитет здравље система, такође испоручује протеине, калцијум, калијум, витамин Б12 и друге кључне витамине и минерали. За почетак, показало се да три порције млечних производа помажу у губитку тежине и мршавијим трбушњацима. Одлучите се за обичне сорте са ниским садржајем шећера, са ниским садржајем масти (идите на грчки јогурт за још више протеина) и додајте своје свеже воће или вртлог меда да бисте задовољили слаткише.
Дивљи лосос
Дивљи лосос је укусно богат извор квалитетних протеина за јаке мишиће и здраву дозу омега-3 масних киселина спречити срчане болести, Алцхајмерову болест, рак, артритис, депресију, заједно са низом других болести изазваних упала. Америчко удружење за срце препоручује да једете најмање две порције рибе недељно како бисте искористили благодати овог укусног, здравог извора чистих протеина.
Куиноа
Технички семе, квиноја је високо протеинско интегрално зрно које је одличан извор мангана, магнезијума, гвожђа, триптофана, бакра, фосфора и влакана. Према веб страници Тхе Хеалтх’с Хеалтхиест Фоодс, квиноја може да обезбеди хранљиве материје потребне за спречавање мигрене, борбу против слободних радикала, јачање здравља срца, па чак и за борбу против рака. Цјеловите житарице опћенито су снажна храна коју би свака жена требала јести умјесто рафинираних производа од бијелог брашна.
Лентилс
Ако дуго време кувања сувог пасуља избегавате ова открића богата влакнима, здрава за срце, размислите о сочиву, које се припрема за око 20 минута. Супер извор протеина, влакана, фолата (витамин који се бори против урођених мана), молибдена, мангана и гвожђа, сочиво може побољшати кардиоваскуларне функционише, спречава дијабетес и помаже у стабилизацији шећера у крви код људи са дијабетесом, спречава анемију, смањује ризик од рака, па чак и помаже у губитку тежина.
Маслиново уље
Једно од најздравијих уља, маслиново уље је препуно здравих мононезасићених масти (популарно познатих као МУФА) и витамина Е. Верује се да МУФА помажу вашем телу да сагорева телесне масти, посебно око вашег струка. Према речима главне уреднице Лиз Ваццариелло и директорке исхране Цинтхиа Сасс, МПХ, РД, аутора Дијета са равним стомаком!, Показало се да МУФА снижавају лош холестерол, спречавају отврдњавање артерија и смањују ризик од срчаних обољења. Осим тога, истраживање је повезало МУФА са смањеном стопом дијабетеса типа 2, метаболичког синдрома, дојке рак, нижи крвни притисак, здравље мозга, функција плућа, антиинфламаторно, мања телесна тежина и смањена стомачно сало.
Снажнија храна за супер здравље
- 10 најбољих свакодневних суперхрана
- Како истиснути суперхрану у своју исхрану
- Да ли познајете своје суперхрана?
