Осећате ли се мало више нелагодно него сјајно у последње време? Не брини, имам право јога позама да вас тонира у журби!
Постизање супер-секси сета бицепса не захтева увек супер-тежак сет бучица. Супротно увреженом мишљењу, све што вам је потребно да бисте били мршава, зла, краљица мишића је простирка за јогу и ваше тело!
Јога, посебно часови Повер Иоге засноване на виниаси, фантастични су за тонирање целог тела Аланна Забел, инструктор јоге звездама и оснивач АЗИАМ -а, модерног бренда начина живота за јогу.
„У овим врстама часова ви стварате унутрашњу топлоту, уместо да се једноставно знојите од спољашње топлоте“, каже она. "Такође ћете се флуидно кретати кроз већи број положаја, што повећава ваше шансе за вежбање целог тела."
Па како вас истезање чини јачим? Јога, баш као и плес, ствара отпор снаге померањем тела кроз простор око њега, резултирајући затегнутим и затегнутим мишићима.
"Постоји динамичан процес који се јавља када се мишић истегне и ојача током исте вежбе", каже Забел. "Мишићна влакна и везивно ткиво се издужују, док додатни отпор ствара напетост која повећава колагенска влакна, како би се одржао виткији и затегнутији изглед."
У наставку погледајте њених пет најбољих поза за тонирање тела.
1
Даска подлактице
Држање даске на подлактицама повећава тонус делтоида, цијелог трбушног зида и квадрицепса.
За додатни изазов наизменично подигните ноге и задржите пет до осам удисаја са сваке стране.
2
Поза чамца
Изометријско држање ове позе помаже у стимулацији рецтус абдоминиса, који тонира предњи део вашег језгра. Леђа, врат, квадрицепс и тетиве мишића такође раде на држању ове позе.
3
Пун точак
Ово јача целу задњицу, укључујући горњи део леђа, глутеусне мишиће и тетиве задњице.
4
Полумесец
Ово је снажан положај држања у којем се истовремено ради на више мишићних група. Подизање задње ноге јача доњи део леђа, достизање предње руке нагоре јача горњи део леђа, а стајање на једној нози јача глутеус, тетиве и коси део.
5
Сталак на глави
Учење подизања тијела наопако захтијева употребу мишића које нисмо навикли користити, јер 60 посто времена сједимо и стојимо усправно. Подизање тела од гравитације наопачке помаже у тонирању мишића који су ослабили услед гравитације. Ово повећава укупни тонус доњег дела тела, укључујући ноге и доњи део трупа.
Погледај мог јогија
Атхена В-Нецк Спорт Топ (АЗИАМ, 66 УСД)
Више о јоги
Здравствене користи вежбања вруће јоге
9 јога поза које ће се свидети вашој деци
Јога за здравије срце
