Сада је време да се утркујете у јутарњем ритуалу како бисте децу довели у школу на време, побрините се да они - и ви - не изађете из куће без одговарајућег доручка!
Не предајте се искушењу
Тако је згодно да себи и својој деци купујете кафиће за доручак напуњени шећером док журите на посао и одводите их у школу-али покушајте да не дођете у искушење. Вреди се пробудити мало раније и припремити уравнотежен оброк него послати децу у школу са пар стотина празних калорија у стомаку. Бирајте мудро и ваша паметна, здрава деца ће вам бити награда.
Уместо да посегнете за брзим и лаким Поп-Тарт-ом или крофном, одвојите тренутак да размотрите нутритивну вредност првог оброка у дану. Чули сте то годинама, али доручак је заиста најважнији оброк - то је када тело напуни гориво и надопуњује, и одређује темпо према којој врсти хране ћете гравитирати за ручак и вечера. Доручак снабдева тело горивом, пуни ниво глукозе и храни мозак.
Нема више изговора
Баш као и ви, вашој деци је потребно право гориво за правилно функционисање током целог дана, а добар, уравнотежен доручак је права храна за мозак која им је потребна за здрав почетак дана. Деца која ујутру доручкују имају веће шансе у борби против гојазности. Како? Одлазак у школу са пуним стомаком осигурава да касније неће прејести нездраву храну, што може довести до стицања лоших навика како старе.
Не дозволите својој деци да се правдају да прескачу доручак. Ако спавају прекасно и не дозвољавају време за обед за седење, покушајте да им раније поставите аларме или ставите у руксак комад свежег воћа, шипку са житарицама или колач од целог зрна пшенице. Ако прескачу доручак мислећи да је то начин да остану мршави, обавестите их да студије показују да људи који прескачу доручак обично једу више калорије током дана!
идеје за брзо уравнотежен доручак:
- Јогурт за једно послуживање са мало овсених мекиња или пшеничних клица посутих по врху и мало свежег воћа.
- Вафли преливени путером од кикирикија или дињом.
- Инстант зобене пахуљице са воћем.
- Здрава житарица (без пуно шећера и боја) преливена грожђицама, боровницама, јагодама или кришкама банане.
- Умућена или тврдо кувана јаја, тост од сира и пшенице.
- Буррито или пита за доручак са кајганом, сиром и шунком.
Још чланака за повратак у школу
Пошаљите децу назад у школу са здравом исхраном
Држите своју децу на здравој исхрани у школи
Она се зна у школу >>
