Као што се види у његовим вишеструким улогама без мајице, Марк Вахлберг има изузетно добро тело. Али његов тренинг не ради само за мушкарце. Проверите које потезе можете украсти од Маркових тренера да бисте обликовали витке, секси мишиће.
Људи иза Марк Вахлберг'С чувени бод сада чине свој метод доступним свима на Брик Фитнесс, њихов нови студио у Редондо Беацху у Калифорнији.
Сувласник Бриан Нгуиен је са Марком последњих седам година, вајајући његово тело за улоге у филмовима попут Непобедив, Тхе Фигхтер, и следеће године Бол и добитак.
Али Нгуиен и његов партнер Ник Херолд нису само професионалци у јачању глумаца. Помажу и женским звездама да смршаве. На сету Тхе Фигхтер, Нгуиен је такође радио са Ами Адамс да јој затегне тело и обучио је Маркову колегу Наталие Мартинез на снимању њиховог предстојећег филма, Брокен Цити.
Кључ Брик Фитнесс модела је квалитет над количином.
"Сваки пут када снимате камеру долази до великог губитка масти", рекао је Нгуиен за СхеКновс. "До постизања витке грађе нема толико везе са малом тежином и великим бројем понављања." Заиста морате да покренете тај метаболички систем, каже он.
„Ради се о квалитету покрета који су укључени у вежбу“, каже Херолд.
Осим што су ефикасно тренирали мишиће, Нгуиен и Херолд дали су велики нагласак на припрему за тренинг и опоравак. Цео процес траје шест корака.
Научите Брик Фитнесс методу
Бриков процес у шест корака
Корак #1: РАМП
РАМП означава опсег покрета, активирање слабих мишића и припрему покрета. Овај корак смо постигли ваљањем телади пеном пре почетка тренинга.
Корак 2: Основна обука
„Већина људи има неку врсту слабости у свом кључном подручју и ми ћемо се заиста фокусирати на то на почетку програма“, рекао је Херолд.
Да би ангажовали цело тело, момци су нас натерали да направимо рикверц са повлачењем траке. Неке друге популарне основне вежбе које је Нгуиен користио са Наталие Мартинез биле су статичке, као бочна даска.
Корак 3: Снага и еластичност
Овај део вежбе помаже побољшању реактивне способности клијента.
„Како старите, једна од најбољих ствари која одбија је ваша способност да реагујете на нешто“, рекао је Херолд.
Херолд нас је заиста изазвао у овом аспекту ударцем медицинске лоптице.
Корак #4: Тренинг снаге
Највећи део вежбе, или како је рекао Херолд, „месо и кромпир“, долази овде. Херолд је у горњи и доњи део тела уградио сложени покрет, пехарни чучањ са притиском изнад главе.
Корак #5: Кондиционирање
Овде долази ваш кардио! Нгуиен воли да заврши своје тренинге тако што ће „испразнити резервоар“, истискујући последњи део енергије из вашег уморног тела. Витх Ами Адамс и Марк Вахлберг на Тхе Фигхтер, то је значило интервале прескакања ужета. Нгуиен препоручује укупно 10 минута скакања, 30 секунди укључено, 30 секунди одмора.
Корак #6: Регенерација
Нгуиен и Херолд охрабрују своје клијенте да заврше овај процес у три корака након тренинга.
- Рола од пене.
- Стретцх.
- Напуните гориво немасним протеинима и угљеним хидратима. У Брику имају смоотхие бар у којем праве укусне шејкове са протеинима сурутке и воћем.
„Овај трио помаже у смањењу болова у мишићима и времену опоравка, што нам омогућава да интензивно вјежбамо и чешће - два неопходна елемента при дизајнирању плана вежбања како бисте добили одличну физику “, каже Херолд.
Савет
Паровима који воле да вежбају заједно, Нгуиен препоручује сесију „у стилу кампања“. Наизменично изазивајте једни друге да видите ко може да уради највише чучњева или склекова.
Погледајте Вхитнеиин поглед
Кошуља
(Комфор Бреезе, 50 УСД)
Ципеле
(Ново стање, 110 УСД)
Панталоне
Основне 3/4 мршаве панталоне
(Пума, 40 долара)
Више фитнеса славних
Целебоди: ДВТС Алл-Стар тајна Келли Монацо да остане мршав
Целебоди: Добијте облине Анне Хатхаваи'с Цатвоман
Целебоди: Како доћи до плијена за кампирање Ким Кардасхиан
