У друштву које је толико усредсређено на уклањање масти из тела, превише је лако поверовати у мит да не бисмо требали конзумирати масти. Али здраве масти су кључна компонента правилне исхране. Овде делимо пет сјајних извора здравих масти који ће одржати ваше тело у најбољем издању.
Важна ствар када је у питању конзумирање масти је разумевање разлике између добре и лоше масти. Добре масти укључују моно- и полинезасићене масти и најчешће се налазе из природних извора. Засићене и транс масти су оне које обично налазите у пакетима јарких боја и обично спадају под наслов „смеће“ храна." Велика конзумација потоњег повезана је са повишеним нивоом холестерола, као и са повећањем шансе за кардиоваскуларне болести питања. Добре масти су, међутим, пуне хранљивих материја које ваше тело не може да пронађе нигде другде. Као бонус, тело се теже разграђује масти, што значи да ћете се осећати сити након што их дуже једете.
Авокадо
Ово зелено воће садржи олеинску киселину, масноћу која вам може помоћи да се брже осећате ситима и дуже задржи ситост. Додавањем неколико кришки својој салати или сендвичу за време ручка, можете помоћи да се уверите да нећете натрпати грицкалице када се вратите кући са посла.
Нутс
Орашасти плодови су богати протеинима и мастима, што их ставља на калоријску скалу више од осталих намирница. Али тај повећани унос калорија долази од хранљивих материја које су вашем телу потребне за напредак. Орашасте плодове не треба конзумирати у великим количинама да бисте обавили посао. Почните тако што ћете салату посипати шаком насјецканих ораха или бадема или држати малу шаку индијских ораха или пистаћа у торбици за ужину у нужди. На овај начин ћете убрати плодове конзумирања орашастих плодова без добијања нежељених килограма.
Маслиново уље
Маслиново уље је одлично за кување и користи се као прелив за салату јер има лаган, али изразит укус и богато је мононезасићеним масним киселинама. То је здравија опција од маслаца и маргарина када је у питању печење и лако се може користити за подмазивање тигања или тигања за оброке. Пазите да пажљиво измерите маслиново уље, јер је оно високо калорично, а то би се могло завршити додавањем више него што је потребно.
Фисх
Есенцијалне масне киселине играју важну улогу у подржавању раста и репродукције ћелија. Другим речима, помажу вашем телу да се обнови и остане снажно. На срећу, рибе, попут лососа или скуше, пуне су масних киселина и са њима је лако радити време оброка.
Ланено семе
Ови малишани могу изгледати као тамнија верзија вашег уобичајеног сусама, али нутритивна вредност коју носе је огромна. Пуне су омега-3 масних киселина за које се показало да се боре против упале. То значи да би могли бити само додатак који је вашем телу потребан ако имате посла или желите да спречите срчане болести, астму, артритис, дијабетес и друге болести. Њихове хранљиве материје су доступније када се здробе, па поспите мало млевеног ланеног семена на житарице или кашу и не бојте се да баците кашику или две у печење током кувања.
Једите мудро
Као и са сваком храном, чак и здраве масти треба конзумирати умјерено. Превише било чега преоптерећује ваше тело. Али укључивањем ових извора здравих масти у вашу исхрану у разумним количинама, осећаћете се сито након јела и помоћи вашем телу да функционише најбоље што може бити током целог дана.
више о исхрани
Нови и лаки начини употребе зоби
Салата од авокада и козјег сира
ББК лосос
