Иако можда не живите у руралној Америци где можете напустити своју кућу и километрима трчати земљаним путем, то што сте градска девојка не значи да не можете остати у форми. Иако се у градском животу све врти око ужурбаности, он такође нуди многе погодне могућности за свакодневно знојење. Ево најбољих начина да останете у форми у урбаним срединама - а не морате чак ни да припадате теретани.
Вежбање за вашим столом
Свиђа вам се поглед са прозора ваше канцеларије на 15. спрату? Откопчајте лифт за степенице да бисте дошли до њега. Пењање уз степенице тонира доњи део тела и пружа вам одличан кардиоваскуларни тренинг. Док мељете од 9 до 5, устаните и идите до столова колега уместо да зовете или шаљете е -пошту. Ако су на другом спрату, користите степенице, две одједном, ако желите да радите мало више. Замена канцеларијске столице за вежбање лопта помаже у држању, а мало сталног балансирања ради мишиће језгре. Уверите се да је лопта на висини која допушта да вам се ноге савијају под правим углом и да вам доње руке држе паралелно са радном површином. Упућујте и одговарајте на телефонске позиве стојећи, чак и стојећи на климавом јастуку како бисте побољшали равнотежу.
Вежбе на столу
Лако можете вежбати за својим столом, чак и радећи неке вежбе, а да људи то не примете!
Твистс - држите стопала равно на поду и полако окрећите тело и врат што је могуће више удесно, а затим улево.
Истезање и савијање - подигните руке у ваздух и подигните једну руку више, а затим другу, па се сагните на једну, па на другу страну. Држање боце воде у свакој руци додаје мало више.
Стречцхес - спојите руке иза леђа, испружите руке равно и подигните их што је више могуће.
Скуеезес - ставите смотани џемпер или јакну између колена и стисните их између колена, а истовремено стисните задњицу.
Лифтови - подигните једно по једно стопало неколико центиметара од пода, држећи колено савијено, па поновите, испруживши ногу равно - будите опрезни ако користите лоптицу за вежбање као столицу.
Пресе - ставите руке на наслоне столице и подигните дно са столице
Гура и вуче - ставите руке на ивицу вашег стола (ако је довољно чврст) и одгурните столицу док се руке потпуно не истегну, а затим повуците столицу назад до стола.
Кегелс - изводите Кегелове вежбе (оне јачају карлично дно и спречавају уринарну инконтиненцију) за столом. Нико неће приметити.
