Наше здраве навике у исхрани могу нестати када смо под стресом, али важније је него икад да једемо добро када је ваш ниво стреса увек висок. Ових пет намирница ће вам помоћи да све то прођете.
Када сте под стресом, прождирете чипс и колачиће као да нема сутра? Ниси сам. Жене имају тенденцију да посежу за нездравом храном када су под стресом, али ваше навике грицкања могу вам погоршати ситуацију - а да не говоримо о повређивању струка. Ево неких намирница којима ћете попунити своју исхрану када знате да ћете имати посебно хаотичну недељу. (Не заборавите да се одмакнете од свог стола и уживате у ручку-пауза ће вам добро доћи, а можда вам чак и омогућити да се уклопите у неку вежбу за ослобађање од стреса).
Спанаћ
Да, може вам помоћи да постанете јаки попут Попаја - богат је гвожђем, што је добро за ваше мишиће. Али спанаћ је такође извор магнезијума, који вам може помоћи да се осећате мање уморно и може спречити главобољу. Спакујте салату од спанаћа за ручак или чак мању верзију као ужину. Алтернативно, узмите нешто за доручак или вечеру (овај рецепт за фритају одговарао би вашем јутарњем или вечерњем оброку!).
Салмон
Масне рибе, попут лососа, добар су извор есенцијалних омега-3 масних киселина, које могу помоћи у снижавању нивоа кортизола-хормона стреса. Димљени лосос на пециву од целог зрна чини одличан, заситан доручак. Или узмите свој лосос за вечеру; пробајте укусно хамбургер са лососом за нову слику о старом фавориту!
Гуацамоле
Као и лосос, авокадо (главни састојак гвакамола) богат је есенцијалним масним киселинама, па ће помоћи у снижавању хормона стреса. Осим тога, конзумирање гвакамола може вам помоћи да задовољите потребу да у исто време имате нешто хрскаво. Уживајте у свом гуац-у са здравијим чипсом од целог зрна или пита хрскавицом уместо са редовним сортама мунцхиеса.
Тамна чоколада
Ако сте склони да посегнете за слаткишима када се осећате под стресом, добра вест је да чоколада може да вам олакша ниво стреса. Али тај слаткиш из аутомата није прави начин. Нека вам при руци буде висококвалитетна тамна чоколада богата антиоксидансима. И запамтите, мали квадрат или два је све што вам треба - све умерено!
Зелени чај
Ако попијете кофеин када стрес достигне врхунац свих времена, покушајте да пређете на зелени чај. Зелени чај и даље садржи кофеин, али мање по шољици у поређењу са кафом (једини чајеви без кофеина су биљни чајеви и тисани). Предност зеленог чаја је у томе што садржи аминокиселину звану Л-теанин, која може помоћи у снижавању нивоа стреса и опуштању. Уживајте у шољици зеленог чаја уместо кафе ако пожелите нешто вруће за пиће.
Још чланака о храни
5 начина за повећање антиоксиданата ове године
Једите на начин да очистите кожу
5 Ретко воће које морате пробати
