Након опуштајућег летњег одмора, можда ће вам требати мала помоћ да се вратите у замах. Један од начина да се уверите да имате довољно енергије да издржите дан је конзумирање укусне хране за повећање енергије. Сваки оброк је прилика да додате мало нечега што ће вам дати додатни мирис који ће вас потакнути током дана.
Генерално, потребна вам је храна са ниским гликемијским индексима која садржи много сложених угљених хидрата, влакана и гвожђа и има мало вишка масти да бисте ефикасно оплеменили свој дан. Асортиман воћа, поврћа и интегралних житарица испуњава рачун. Додавање ове хране лакше је него што мислите - а кад то учините, нећете имати проблема да прегурате дан.
Једите снажан доручак.
Дан са снагом почиње снажним доручком. Вероватно сте чули да је доручак најважнији оброк у дану, и то је истина. Овсене пахуљице, посебно овас исечен челиком и житарице од целог зрна одличан су избор. Додајте свеже воће и бадеме како бисте свом доручку и себи дали додатни подстрек. Још једна врхунска опција за доручак је пециво од целог зрна са јајетом и малом чашом сока од поморанџе.
Нахраните свој мозак.
Време за ручак није време да се заборави паметан избор хране. Ово је пола пута у вашем дану, што значи да имате још много посла. Три до пет унци немасних протеина одржаће ваш мозак оштрим, а глад гладом. Пробајте лосос на жару, пилетину, шкампе или тофу у комбинацији са поврћем, попут паприке, шаргарепе и броколија. Ако вам је потребна додатна доза горива, идите на лиснато зеленило попут спанаћа или кеља. Ограничите угљене хидрате и масти за време ручка како бисте избегли пад током поподнева.
Пити воду.
Немојте упропастити изврстан избор ручка пијући слатко пиће. Држите се воде. Заправо, уверите се да пијете пуно воде током дана. Дехидрација вам исцрпљује енергију, чинећи да се осећате уморно.
Снацк паметан.
Још један начин да несметано проведете дан уз снажну ужину је паметно грицкање. Воће као што су диња, киви, поморанџе, ораси (попут бадема или сојиних ораха) и семенке - посебно сунцокрет и бундева - богати су извори драгоцених хранљивих материја и енергије. Остали залогаји пуњени горивом укључују воће и сир, путер од кикирикија на крекерима од целих зрна и јогурт и воће. Грицкајте их кад осетите да вам енергија опада и брзо ћете се вратити.
Заузет распоред повратка у школу није разлог да будете исцрпљени. Укључите ове високоенергетске намирнице у своју дневну рутину и сигурно ћете провести дан са вишком енергије.
Још идеја о храни за повратак у школу
Најбољи оброци после школе за запослене породице
5 савета како да наведете децу да кувају у кухињи
Начини да се деца дуже држе ситима
