Не могу спавај? Испијање пилуле може вас омамити за ноћ, али можда ћете је ујутро платити омамљеношћу и мамурношћу - што није идеалан начин за почетак дана. Питали смо стручњаке за здравље и исхрану о неколико природних лекова који ће нам помоћи да боље спавамо ноћу, а неки од њих би вас могли изненадити.
Магнезијум
Магнезијум је земноалкални метал који је неопходан елемент за исхрану људи. Толико је битно да ако не добијете довољно, може бити тешко да се добро наспавате. У ствари, сертификовани холистички нутрициониста Мег Хагар обично препоручује магнезијум ако њени клијенти имају проблема са спавањем.
Мелатонин
Мелатонин је хормон који наш мозак лучи и помаже у - погађате - сну. Продаје се у слободној продаји у таблетама, а многи људи се заклињу у њега за помоћ у спавању.
„Када се поремете наши природни ритмови спавања (као што је јет лаг или измењени распоред прекасно спавања), мелатонин се може користити за враћање на прави пут“, рекао је др. Ариелле Левитан и Роми Блоцк, суоснивачице
Воус Витамин ЛЛЦ и аутори Витаминско решење: Два лекара уклањају забуну око витамина и вашег здравља. „Узимање овог природног додатка - побрините се да набавите добру реномирану марку - око 30 минута пре спавања помаже да се природно ресетује сат вашег тела, тако да у суштини поново научите када би време за спавање требало да буде.Више: Коначно! Неки савети за спавање са којима се заиста можемо укрцати
Гвожђе
Још један неопходан елемент на који се наше тело ослања је гвожђе. Левитан и Блоцк кажу да због недостатка гвожђа не само да се осећате уморно, већ може довести и до синдрома немирних ногу. Проверите ниво гвожђа, а ако вам недостаје, узмите суплементе.
Триптофан
„Опште је познато да Дан захвалности свакога може да припреми за спавање“, рекао је Габриел Смитх, здравље и добростање стручњак за Фирма душека. „То је због високог нивоа триптофана. Неки препоручени извори хране укључују кефир од козјег млека, банане, бадеме и друге орахе, мед, хлеб од целог зрна, семенке, ћуретину, бруснице, сок од вишања; чај од камилице, пасијонке и чаја од валеријане.
Твоја спаваћа соба
Да, ваша спаваћа соба може бити велики фактор у проблемима са спавањем. Међутим, не бојте се - ово можете поправити. Ваша спаваћа соба би требала бити хладна, тамна и тиха, резервисана за опуштање и сан. Др Мицхаел Царлстон, аутор књиге Боље од лекова - десет основних здравствених навика, рекао је да треба имати на уму да је сан навика, а ако не заспите у року од 15 -ак минута, напустите спаваћу собу и покушајте поново касније. Позитивна повезаност са вашим креветом (за разлику од пар сати лебдења у постељини) побољшаће ваше навике спавања и одржаће вас на путу ка бољем сну.
Бука
Бука може ометати ваш уснули мозак, али можете је користити бука у корист вашег сна. Без обзира на то да ли је ваша спаваћа соба у тишини или можете чути вањске звукове, размислите о покретању вентилатора или чак о улагању у машину за бијелу буку како бисте спријечили изненадне звукове да ометају ваш одмор.
Избегавајте кофеин и алкохол
Да, кофеин и алкохол могу бити потпуно разуман избор. Али што се сат више приближава времену за спавање, то је њихов избор мање разуман. „И кофеин и алкохол могу негативно утицати на ваш сан, чак и ако се конзумирају шест сати пре спавања“, каже Ребецца Лее, регистрована медицинска сестра и оснивач Лекови за мене. „Ако желите мирно да спавате током ноћи, не пијте кофеин после 17 сати. и ограничите се на једно мало алкохолно пиће. "
Више: Спавање на чудним местима можда је само јапанска тајна за све
Есенцијална уља
Етерична уља имају различите намене, али једна од њихових најприроднијих употреба је мирис из пакла. Сиднеи Зивертс, истраживач здравља и исхране за ЦонсумерСафети.орг, рекао је да уље лаванде посебно има умирујуће и умирујуће дејство и може вам помоћи да заспите.
Траже помоћ
Понекад нам ништа што радимо не може дати квалитетан сан за којим жудимо, Џефри М. Елленбоген, приметио је лекар и стручњак за спавање на Универзитету Јохнс Хопкинс и директор пројекта Соунд Слееп Пројецт. У ствари, рекао је да, упркос томе што смо прошли више од половине 2017. године, још увек немамо сјајан лек за спавање који можемо понудити свакодневној особи која жели да оптимизује своје искуство сна.
„Једноставан одговор за ово је да је спавање, па, компликовано“, објаснио је он. „Тражи од ужасно много молекула - природних или синтетичких - да помогне нашем мозгу у максимизирању заокрета несвесног стања сна. Ако се из недеље у недељу борите са проблемима са спавањем, најбоље је да о њима разговарате са својим лекаром, а не да сами експериментишете. "
