У данашњем друштву постаје све теже придржавати се строгог режима вежбања. Али како је фитнес кључ доброг здравља, морамо покушати да се ушуњамо у брзи тренинг где год можемо. Унесите успутну вежбу, ваш подмукли начин да помогнете губитак тежине и обриши се вишка зимских килограма!
Размислите о својој дневној рутини и почните да тражите начине на које можете да угурате мало безобразне вежбе да бисте повећали број откуцаја срца - и у идеалном случају, сагорејте мало масти!
Паце
Да ли проводите цео дан на телефону? Да ли је могуће устати и ходати на сваких пола сата? Само шетање 10 минута док причате може сагорети калорије. Ако користите мобилни телефон, још боље јер нисте везани за кабл.
Идите степеницама
Идете ли лифтом или покретним степеницама на посао? Можда је згодније од ходања, али не чините себи услугу стојећи 30 секунди мирно. Уместо тога, потражите степенице и идите њима! Очигледно, ако случајно радите на 58. спрату, можда нећете желети да пешачите читавим путем, па погледајте да сиђете неколико спратова раније и да пешачите остатак пута.
Шетња за време ручка
Да ли обично једете ручак у соби за особље, кафићу или кафетерији док читате таблоиде или трачате са колегама? Зашто не поједете оброк, а затим изађете напоље у шетњу по блоку? Ипак, не заборавите да спакујете пар пристојних ципела за ходање; мање ћете вероватно ходати пристојно дуго на радним ногама.
Једна станица раније
Ако ухватите јавни превоз до посла, размислите о томе да изађете раније једном станицом, а остатак пута пешачите. Алтернативно, ако се возите до посла, паркирајте се мало даље и пешачите додатну удаљеност.
Око куће
Радите кућне послове са енергијом! Када усисавате дневну собу, уложите додатни напор да се покренете и сагорете неке калорије. Повећањем откуцаја срца брже ћете проћи посао и ушуњати се у неку вежбу.
Укључите се у време игре
Лако је одвести децу или псе у парк и седети док се играју, али зашто и ви не уђете тамо и не играте се? Трчање са псом или децом може повећати број откуцаја срца и дати вам мали налет вежби које раније нисте имали! Слично, ако имате пса, додајте мало више дужине на своју нормалну стазу за шетњу или покушајте да се угурате у додатну шетњу током недеље. Ваш пас ће га обожавати, аи ваша бедра!
Само плеши
Кад нема никога код куће, укључите радио или упалите иПод, па плешите, плешите, плешите! Нико вас не може видети, а плес је сигуран начин да повећате своје срећне ендорфине и изгорете љубавне ручке.
Још савета за здравље и вежбе
- Здрава исхрана сваког дана
- Искреност на вашем путу губитка тежине
- Кораци до позитивне слике о телу
Не можете у теретану?
Фитнесс Свинг Сет је облик тренинга отпора који је савршен за губитак тежине или тренинг снаге. Погледајте овај видео за примјере вјежби замаха за ноге, груди, рамена, руке, стражњицу, језгру и друге мишиће.
