Начини здраве исхране у оквиру буџета
Те „повољне“ кутије прерађене хране нису увек најповољније за куповину. Многе здраве намирнице су економичније и нуде додатни бонус који вам помаже да смршате и да се осећате сјајно. Ево како можете уштедети новац и добро јести.
1. Купујте смрзнуто воће и поврће
Др Сеарс каже: "Они су јефтинији, не кваре се и имају већи садржај хранљивих материја од свежих намирница." Имајте на уму, међутим, свеже сезонско производи су обично економични - упоредите цене између исте количине свежег и смрзнутог и купите најбољу вредност - онда се само уверите да поједи то!
2. Једите интегралну храну
Према Ерицксону, одабир цјеловите хране, а не прерађене робе може резултирати тиме да једете мање (и плаћате мање за храну) јер се цијелој храни пробавља дуже. Он додаје: „Прерађена храна нема супстанцу, брзо се апсорбује у систем и брзо смањује ниво енергије.“ Када се ниво енергије смањи, сигнали глади се повећавају. Ерицксон наставља: „Ограничите прерађену храну која долази у кутији јер не пружа ништа проактивно за ваш нутритивни статус или новчаник. Мајка природа иде до те мере да своју храну пакује у сопствену, свежу и биоразградиву амбалажу. "
3. Изаберите јефтине протеине
Јефтино не значи нездраво ако доносите мудре одлуке. „Јефтини извори одличних протеина са ниским садржајем масти укључују беланца, туњевину из конзерве и целе куване пилиће који се могу исећи на мале комаде за било који оброк“, објашњава др Сеарс. Протеини ће вас дуже држати задовољним и помоћи у одржавању здравог нивоа инсулина. (Истина о протеинима у вашој исхрани)
4. Промените перспективу угљених хидрата
Иако је храна са високим садржајем угљених хидрата лоша, сложени угљени хидрати-који се налазе у интегралним житарицама, воћу, поврћу, пасуљу и орашастим плодовима-заправо су економични и битна су компонента здраве исхране. Када бирате храну богату угљеним хидратима, само се уверите да је на бази целог зрна (тј. Тестенина од целог зрна и хлеб, смеђи пиринач, дивљи пиринач, квиноја итд.) и сматра се интегралном храном, попут печеног слатког кромпира уместо пире кромпира из кутија. Увек се одлучите за сложене угљене хидрате који садрже много влакана. (Како влакна могу да вам помогну да смршате)
5. Купујте у клубовима за велепродају као што је Цостцо
Ако имате породицу за прехрану или имате простора у остави и замрзивачу за расуте ствари, Ерицксон препоручује куповину здравих спајалица у Цостцо -у или другом велепродајном клубу. Он каже: „Старомодна зобена каша, смрзнуте боровнице и јагоде, хамбургери од лососа, ораси, маслиново уље, туна, месо, риба, живина и одељак са феноменалним производима могу се пронаћи у чланству складишта. Куповином већих количина унапред је потребно више новца - међутим, дугорочно штедите. " И једите здраво, такође.
Више начина да се храните здраво и уштедите новац
Топ 30 савета о исхрани
10 штедљивих савета за кување
10 савета за здраву исхрану
